33 полезных дела за 10 минут

Дата публикации 05 апреля 2012. Опубликовано в Образ жизни

Задумывались ли вы о том, почему мы весь день заняты различными делам, и при этом не редко бывает, что перед сном мы видим, что многое так и не успели сделать из запланированного? И мы надеемся, что завтра мы успеем сделать больше, но завтра становится таким же, как наш сегодняшний день. В каждом дне 1440 минут, обратите  внимание, сколько времени уходит у вас на пустую болтовню или бессмысленную деятельность. А чтобы сделать что-то полезное, иногда достаточно всего 10 минут.

Советы, приведенные ниже, дают возможность всего за 10 минут попробовать сделать что-то полезное.

Список 33-х полезных дел:

1. Релаксация

Найдите удобное место, где бы вы могли ненадолго прилечь. Закройте глаза и просто полежите. Этим вы поможете расслабится не только всему телу, но и поможете себе расслабиться эмоционально.

2. Проветрить комнату

Откройте окна и пусть свежий воздух заполняет пространство. Вам сразу станет легче дышать и прибавится сил.

3. Отправьте себе письмо в будущее

Есть оригинальный сервис FutureMe, позволяющий отправлять самому себе письма, которые вернутся к вам через месяц, год или более долгий срок. Что бы вы хотели себе сказать, чем бы вы хотели поделиться со своим будущим Я?

4. Сжечь калории

Сделайте в течении 10 минут зарядку для тела. Вы можете просто поприседать, пройтись по лестнице или сделать легкие физические упражнения.

5. Свяжитесь со старым другом

С кем из ваших близких друзей или родственников вы давно не общались? Если вы вспомните таких, то, не откладывая на потом, свяжитесь с ними по телефону, социальной сети или скайпу.

6. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и искренне себе улыбнитесь хотя бы пару минут. Поправьте прическу или макияж, выравняйте спину и плечи, скажите себе что-то приятное. Это самый простой способ поднять себе настроение. 

7. Медитация

Медитация повышает творческий потенциал и концентрацию,  а также дает прекрасную возможность расслабиться уму и телу.

8. Наведите порядок на вашем рабочем столе

Даже небольшая уборка будет полезна.

9. Прочитайте главу из книги

Если вы будете читать даже по 10-20 минут в день, то уже к концу месяца общее время, потраченное на книгу, будет составлять около 8 часов, а это время одного рабочего дня.

10. Спланируйте свой вечер

Скачайте интересный фильм, организуйте встречу с друзьями, купите билет онлайн на интересное вам мероприятие или найдите хорошую скидку в сервисе купонов…

11. Улучшайте свои качества

Уделите внимание своему хобби, если есть такая возможность. Или же поищите новое хобби.

12. Изучение языков

За 10 минут вы можете выучить несколько новых слов.

13. Напишите в блог, соц.страничку

За это короткое время вы можете написать небольшое сообщение в своем блоге или социальную страницу.

14. Найдите что-то интересное.

С помощью Google у вас есть возможность найти тонны полезной информации, которая поможет вашему здоровью, отношениям, хобби, карьере и не только.

15. Чашка хорошего чая

Пейте медленно, смакуя каждый глоток.

16. Совершите прогулку

Если у вас не хватает времени на долгие прогулки в течение дня, вы можете совершать кратковременные прогулки, чтобы хоть ненадолго отвлечься от работы.

17. Музыка

Послушать любимые песни, а еще лючше спеть самому или хоты бы подпевать.

18. Освободите пространство

Найти что-то в своем доме, что вам больше не нужно, и отдайте это тому, кто это будет использовать. Это легко сделать через объявления.

19. Преодолейте неприятные задачи на вашем пути

Если у вас есть задача, которую вы уже давно избегаете и никак не можете ее сделать, начните ежедневно уделять решению этой задачи всего 10 минут, и вскоре вы ее решите.

20. Уборка компьютера

Очистите клавиатуру и протрите экран компьютера.

21. Посмотрите в свой старый семейный альбом

Это подарит вам приятные воспоминания и поднимет настроение.

22. Примите душ

Пусть вода расслабит тело, смоет стресс и любые негативные эмоции, которые вы, возможно, чувствовали в течение дня.

23. Помолитесь

Пожелайте мысленно близкому вам человеку здоровья, можно помолиться за все человечество, желая всем любви и добра.

24. Забота о себе

Нам часто не хватает времени для себя. Но и 10 минут будет достаточно, чтобы намазать кремом руки или лицо, дать глазам отдохнуть от компьютера, встать из-за стола и сделать элементарную разминку.

25. Позвоните своим родителям

Им будет очень приятно услышать вас.

26. Помечтайте

Очень полезно мечтать. Дети это делают регулярно, а вот у взрослых не получается это делать. Заведите себе новую привычку мечтать. Мечты могут быть маленькими или большими, несбыточными или вполне вероятными. То, о чем вы будаете, то вы и притягиваете в свою жизнь. Думайте и мечтайте о чем-то хорошем.

27. Список дел

Сделайте небольшой список дел, которые вы планируете сделать в течение дня или завтра.

28. Растения

Полейте ваши растения.

29. Самомассаж

Сделайте себе массаж шеи или другой части тела.

30. Проведите время со своими детьми

Имеется в виду не пассивное участие – просто быть возле ребенка, а активное – все свое внимание направить на ребенка и сделать с ним что-то полезное и интересное для него.

31. Сделайте одну из запланированных задач

Если у вас есть список дел, то постарайтесь в краткий срок справиться с одним из запланированных дел.

32. Почта

Ответьте на письма, которые давно лежат у вас на электронной почте.

33. ВитаМарг

Прочитайте новую статью на нашем сайте.

Какие еще полезные дела можно сделать за 10 минут? Вы можете написать об этом в комментариях, потратив меньше 10 минут.

Славик, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как сделать полезные продукты еще полезнее

Некоторые продукты полезны сами по себе, но если объединить их с другими ингредиентами, они становятся мощнейшим оружием в борьбе за здоровье. Включая в свою диету эти сочетания, вы помогаете организму получить нужные вещества и быстрее усвоить их. Вот пять полезных сочетаний продуктов и способов совместить их в своем меню, чтобы блюда получались не только полезными, но и вкусными.

1. Томаты и авокадо

Что дает сочетание? Уменьшает воспаление.

Если вам нравится мексиканская еда, попробуйте совместить в одном блюде томаты и авокадо. Жиры, которые содержатся в авокадо, помогают организму усваивать ликопин — каротиноидный пигмент, который содержится в красных, оранжевых и желтых овощах.

Исследование Университета штата Огайо показало, что, когда  в сальсу добавляется авокадо, организм человека усваивает в 4 раза больше ликопина, чем без этих плодов.

Чем же полезен ликопин? Увеличенное потребление этого вещества предотвращает возникновение рака, уменьшает воспалительные процессы и возрастные заболевания, такие, как катаракта.

Как готовить

Можно приготовить сальсу с томатами и авокадо или сделать салат «Капрезе», заменив Моцареллу на авокадо. Можно сделать его еще полезнее, добавив оливковое масло.

2. Зеленый чай и лимонный сок

Что дает сочетание? Лучше усваиваются антиоксиданты.

Можно не говорить, насколько это вкусно — пить зеленый чай с лимонным соком. Помимо свежего и бодрящего вкуса, такое сочетание очень полезно для организма.

Согласно результатам исследования, проведенного в университете Пердью, сочетание цитрусового сока и зеленого чая увеличивает способность организма усваивать катехины — антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае.

Эти вещества отлично усваиваются в кислотной среде желудка, а добавление лимонного сока помогает организму усвоить примерно в 6 раз больше катехинов. Кроме того, чайные листья содержат оксалаты, соли и эфиры щавелевой кислоты, которые могут препятствовать усвоению железа, а лимонный сок помогает снизить этот эффект.

Как готовить

Здесь все просто: начните свой день не с кофе, а с чашки свежезаваренного зеленого чая с соком лимона. И чем больше лимона вы сможете добавить, тем лучше. Главное, чтобы было приятно это пить.

3. Паста и уксус

Что дает сочетание? Дольше сохраняется ощущение сытости, помощь в борьбе с лишним весом.

Наверное, такое случалось с каждым из нас: вы поели пасту и практически сразу снова чувствуете себя голодным. Это случается потому, что паста, картофель и белых хлеб вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы чувствуете голод.

Исследование европейского журнала клинического питания (European Journal of Clinical Nutrition) показало, что уксус помогает умерить эти всплески глюкозы и обеспечить организм энергией на более длительный срок.

Исследователи выяснили, что употребление уксуса помогает людям с диабетом 2-го типа улучшить чувствительность к инсулину в продуктах с высоким содержанием углеводов.

Что касается здоровых людей, небольшое количество уксуса (около двух столовых ложек) помогает держать в норме кровяное давление и уровень сахара в крови, а также бороться с лишним жиром.

Как готовить

В следующий раз, когда вы будете готовить холодный салат с пастой, добавьте немного уксуса в соус. Чтобы поддерживать нужный уровень сахара в крови, лучше добавить в салат продукты, богатые белком, например ломтики курицы или черные бобы.

4. Обезжиренное молоко и банан

Что дает сочетание? Укрепляет кости.

Молочные продукты богаты кальцием, а бананы содержат инулин — органические волокна, которые помогают организму усваивать кальций. Помимо бананов, инулин содержится в таких продуктах, как спаржа, лук-порей, цикорий и топинабмур.

Если сочетать продукты с содержанием инулина и молочные продукты с высоким содержанием кальция, организм будет получать достаточно кальция для укрепления костей.

Как готовить

Можно приготовить бананово-овсяный смузи. Для него понадобятся:

• 2 столовые ложки геркулеса;
• 2 банана;
• 1 чашка несладкого миндального молока;
• ½ чашки холодной воды;
• 1 чайная ложка меда;
• щепотка корицы;
• 4 кубика льда.

Все ингредиенты взбиваем в блендере, добавляем лед, и смузи готов. Можно добавить в коктейль семена льна, они станут источником витаминов D и E.

5. Рыба и красное вино

Что дает сочетание? Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Канадский институт пищевых наук и технологий провел исследование, чтобы доказать теорию о пользе этого сочетания. Ученые предположили, что полифенолы — мощнейшие природные антиоксиданты, которые содержатся в красном вине, — защищают от распада жирные кислоты Омега-3.

Сочетая небольшое количество красного вина (один стакан для женщин и два —  для мужчин) с жирной рыбой, богатой кислотами Омега-3, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему организма.

В принципе, и красное вино, и жирная рыба очень полезны для организма, но употребление их в больших количествах может не только не улучшить здоровье, но и навредить ему.

Как готовить

Жирную рыбу можно приготовить на пару, запечь в духовке или пожарить на гриле. Около 100-150 г любимой рыбы с бокалом красного вина — отличный ужин, особенно для тех, кто любит рыбу.

Если хотите сделать свою трапезу еще полезнее, можете добавить чеснок. В паре с красным вином его иммуноукрепляющие свойства увеличиваются.

Это лишь пять сочетаний продуктов, польза которых доказана исследованиями. Если у вас есть свои полезные сочетания или рецепты, просьба поделиться в комментариях.

lifehacker.ru

10 советов как сделать полезную еду по-настоящему вкусной

В настоящее время соблюдать правила здорового питания становится все сложнее и сложнее. Рацион современного человека часто наполовину состоит из еды быстрого приготовления, сладостей или жирных продуктов.

Говорят, для того, чтобы употреблять полезную пищу, необходима неимоверная сила воли, однако так ли это? Обязательно ли мучить себя пресными кашами и питаться одной морковкой? Эта статья расскажет о 10 способах сделать пищу не только полезной, но и вкусной!

1. Разнообразие полезных продуктов. Приемы пищи станут намного ярче и интересней, если больше экспериментировать. На просторах интернета есть огромное количество всевозможных сочетаний и рецептов из полезных продуктов. Запеченные фрукты, йогурты со свежими ягодами, овсянка с медом и орехами – такая диета уж точно подойдет для каждого.
2. Посуда. Интересен тот факт, что тарелки и чашки тоже играют немалую роль в восприятии блюда. Например, белая посуда повышает аппетит. Также отлично подойдут тарелки теплых оттенков.

Важно! Более холодные цвета снижают аппетит и делают кушанье непривлекательным. Посуду подобных оттенков лучше не покупать.

3. Украшения и оригинальная подача. Даже самый обычный приевшийся овощной салат, если его украсить, станет практически новым блюдом! Здесь можно применить фантазию и творческие способности, украсив блюдо розочками из овощей или просто необычной нарезкой.
4. Использование только свежих продуктов. Данный совет можно посчитать очевидным, но он очень важен! Фрукты, овощи, сыры, каши – все продукты должны быть хорошего качества и с низким содержанием вредных добавок. Лучше всего подойдут домашние продукты.
   
5. Приправы. Знаменитый профессиональный повар из Австрии, Вольфганг пак, советует каждой хозяйке иметь на кухне побольше специй и приправ, ведь именно они делают блюдо ярким.
   При приготовлении блюда, под рукой всегда должны быть следующие приправы:

• Базилик;
• Тимьян;
• Мята;
• Перец;
• Шафран;
• Розмарин и другие.

Важно! Запеченная рыба станет гораздо вкуснее, если в качестве добавок использовать шафран и лимон.

6. У каждого свой неповторимый вкус. Из всего обилия рецептов диетических блюд нужно постараться найти то, что соответствует индивидуальным пожеланиям. К примеру, это будут запеченные блюда или рецепты на пару. Следует выбирать только то, что действительно вкусно и полезно.
   
7. Кулинария по сезонам. По словам великого кулинара Нино Гарациано, важно использовать в готовке продукты, которые созревают именно в то время, когда проходит приготовление. Летом помидоры более сочные и сладкие, чем в другие сезоны. То же самое можно сказать о всех продуктах
8. Соусы. Иногда рецепты, использующиеся каждый день, надоедают. Пища кажется скучной и отсутствует чувство насыщения. Чтобы этого избежать, можно изменить такую маленькую составляющую, как соус. В растительное или оливковое масло можно добавить ароматных трав. Яркий вкус заправки способен полностью изменить блюдо!
9. Абсолютный баланс. Известный повар, Джеймс Оливер, утверждает, что вкусовые качества блюда зависят от правильного соотношения ингредиентов. Следует серьезно относиться к процессу приготовления: не перебарщивать со специями и следить за верным количеством ингредиентов.
   
10. Мотивация и целеустремленность. Соблюдать здоровое питание человек способен только тогда, когда у него есть мотивация двигаться вперед. Необходимо поставить себя ясную цель и не сворачивать с выбранного пути.

Правильное питание – это не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Здоровая пища может спокойно совмещать в себе хороший вкус и пользу. Главное, это сделать первый шаг!

inform35.ru

Как сделать полезное и красивое мыло — Полезные советы

Просто, полезно и красиво.

Ингредиенты:

• мыло детское — 100 г (1 кусок)
• травяной отвар (крапива, шалфей, ромашка, петрушка) или молоко — 100 г
• масла — 2 ч.л. (1 ч.л. оливкового, 1 ч.л. касторового)
• 1 ч.л. мёда
• 1/2 ч.л. витамина Е
• 1/2 ч.л. витамина А
• эфирное масло (рекомендуем ваниль или апельсин)— 5-7 капель

Приготовление

• Один брусочек детского мыла нужно натереть на тёрке. Можно его предварительно слегка нагреть на батарее или на солнце, чтобы оно лучше натиралось и не крошилось. Вместо терки можно использовать кухонный комбайн.

• Затем залить мыльную крошку молоком или отваром трав. Лучше всего использовать молоко, которое необходимо брать в расчете 1:1 к весу мыла (на 100 г мыла понадобится 100 г молока). Вместо молока можно воспользоваться отваром из подходящих для вашей кожи трав: ромашка или череда – для нежной, чувствительной кожи; календула, чистотел, черемуха, кора дуба – для жирной и воспаленной.

• Ставим мыло на водяную баню. Можно натереть мыло и залить его жидкостью заранее — тогда оно будет легче плавиться. Плавится мыло от 10 до 30 минут, в зависимости от типа мыла. Если процесс идёт совсем плохо, можно добавить чайную ложку мёда в плавящееся мыло. Массу можно быстро расплавить в микроволновке — три прогрева по 30 секунд с тщательным перемешиванием.

• Когда мыло окончательно расплавится, то получится однородная масса без комочков, по консистенции как сметана.

• Теперь можно добавлять все ингредиенты (кроме эфирных масел) и тщательно перемешивать. Затем нужно снять мыло с огня и можно добавлять эфирные масла. Теперь ещё раз хорошенько перемешать и разлить по формам, предварительно смазанным подсолнечным маслом, вазелином или маслом-основой, которое использовалось для приготовления мыла.

• Формочками для мыла могут служить мыльницы, пластиковые коробки для ланчей, стаканчики из-под йогуртов, силиконовые формочки для выпечки. Если масса застыла до того, как попала в формы, можно слегка подогреть её на водяной бане.

Обычно мыло, сваренное из детского, сохнет один день. Потом его можно доставать из формочек и пользоваться. Если вы добавили слишком много молока, меда или сахара, мыло и через сутки может остаться мягким. Чтобы исправить ситуацию, на пару часов отправьте формочки с мылом в морозилку. Достав мыло из форм, нужно разложить его для просушки на бумажные полотенца. Хранить мыло нужно завёрнутым в пищевую пленку.

Какие природные красители использовать для получения цвета?

Желтый:

• Шафран
• Цветы ромашки
• Лепестки цветов календулы
• Карри порошок

Оранжевый:

• Облепиховое масло
• Морковь
• Тыква

От розового до красного:

• Марокканская красная глина
• Свекла
• Розовая глина

Зеленый:

• Огурец
• Водоросли
• Спирулина
• Шалфей
• Шпинат
• Петрушка или укроп сухие

Коричневый:

• Корица
• Гвоздика измельченная
• Какао порошок
• Зерна кофе измельченные, кофейная гуща
• Шиповник измельченный
• Кусочки шоколада
• Каркадэ
• Жженый сахар

sovetik.club