Натяжные потолки фото спальня: 404 — Ошибка: 404 — Компания «Труд» Тула

Натяжные потолки фото спальня: 404 — Ошибка: 404

Июл 23 2021

Содержание

Натяжные потолки в спальне — фото в интерьере

Для очень многих людей спальня — это не только комната, где можно хорошо выспаться, дойдя, что называется с полузакрытыми глазами до кровати, рухнуть на нее и забыться сном. Но и место, где человек может провести несколько часов перед тем, как заснуть, отдыхая и наслаждаясь комфортом, покоем и уютом. Обеспечить ощущение комфорта может и должен, прежде всего, продуманный, созданный в соответствии с вашим вкусом интерьер спальни. Создать интерьер вашей мечты в комнате отдыха возможно, только если грамотно и обстоятельно изучить его элементы. И избрать лучшую для вас комбинацию этих элементов. Натяжные потолки в спальне как раз такой элемент. О нем то и пойдет речь в данной статье.

Подбираем цвет для натяжного потолка в спальню

Выбор цвета полотна натяжного потолка в спальне дело далеко не самое сложное. Если вы, конечно не обладаете особо взыскательным вкусом. Естественно, в данном разделе, мы не будем советовать вам, какие конкретно цвета вам надлежит выбрать, чтобы добиться идеального результата.

Такого результата можно достичь, только руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями. А также чувством меры, уровнем эстетического восприятия и конечно нашими скромными советами, которые, надеемся, вам помогут.

Одноуровневые и многоуровневые натяжные потолки в спальне – особенности дизайна

Чтобы правильно выбрать натяжные потолки в спальню необходимо подумать и об их базовой конструкции. Ведь от нее во многом будут завесить особенности дизайна будущего потолка. Можно с уверенностью сказать, и с нами согласится большинство дизайнеров, если вы хотите разделить вашу спальню на зоны, то наиболее подходящим вариантом будет многоуровневый натяжной потолок. Сочетая подвесной и натяжной потолок в спальне, помните, что не нужно слишком перегружать его различными. В том числе декоративными элементами. К выбору формы такого потолка тоже стоит подходить ответственно.

Не рекомендуется применять в комнате отдыха такие экзотические формы потолка как:

куполообразная,
ниспадающий конус.

Для гостиной такие потолки может и подойдут. Но не для спальни! В особенности, если вы человек впечатлительный и эмоциональный. Если в вашей спальне низкие потолки, а сама комната небольшая, то лучше от многоуровневых потолков отказаться. Так как они «съедают» немало пространства. В этом случае лучше остановиться на простом одноуровневом натяжном потолке. Но при этом хорошо продумать его цветовую гамму и дизайн. Специалисты не рекомендуют использовать для натяжных потолков в спальне глянцевые полотна ПВХ. Так как считается, что отражающие поверхности бликуют и мешают спать. Для комнаты отдыха лучше применить матовые полотна либо ПВХ, либо тканевые.

Секреты дизайна таятся в подсветке

Многие люди ошибочно полагают, что спальня – это место в котором не нужно особенно заботиться об искусственном освещении. Так как чаще всего оно необходимо только для подготовки ко сну. Мы в корне не согласны с этой точкой зрения, ведь освещение в спальне выполняет не только техническую функцию, но и дизайнерскую. Грамотно организованная подсветка в спальне способна подчеркнуть красоту ее интерьера. А также привнести в комнату уют, покой и умиротворение. С помощью подсветки можно создать просто невообразимую дизайнерскую композицию на полотне вашего натяжного потолка.

Такую например, как «звездное небо». И действительно вообразите себе как приятно перед сном лежа на кровати созерцать ночное небо прямо на вашем потолке.

Для изготовления натяжного потолка «звездное небо», понадобится полотно из пленки ПВХ с соответствующим рисунком и большое количество светодиодов. В последнее время такие натяжные потолки устанавливают с применением программного управления. Это позволяет добиваться разнообразных эффектов.. Например:

одни звезды горят ярче, другие гаснут
или имитируется метеоритный дождь,
делается все, что душе угодно.

Следует отметить, что потолок «звездное небо» обойдется вам совсем не дешево, однако если учесть длительный срок его эксплуатации (10-15 лет), то получается вполне нормальный вариант.

Конечно, сколь долго бы не служили светодиоды, рано или поздно их придется менять, но эта «операция» обойдется вам не дорого.

Интересным дизайнерским решением для спальни нам представляется светящийся натяжной потолок. Этого эффекта позволяет добиться специальное полупрозрачное полотно натяжного потолка, непосредственно над которым размещаются источники света. Размещают их так, чтобы был виден испускаемый ими свет, а не они сами, когда включаешь такое освещение, кажется, будто вся поверхность полотна натяжного потолка сама является источником мягкого искусственного света – потрясающий эффект. В спальне такой потолок можно обыграть по-разному. Например, по периметру полотна изобразить композицию из верхушек деревьев, покрытых сочной зеленой листвой, а в центре изобразить небо, залитое теплым летним солнцем, получится, будто вы лежите не на кровати в своей комнате, а на лесной поляне и смотрите в небо, наслаждаясь отдыхом на природе.

Подводя итог, следует отметить, что дизайн натяжных потолков для спальни дело ответственное и не терпит спешки. Выбор такого дизайна, по сути, ограничен только вашей фантазией и общей интерьерной концепцией комнаты отдыха. Если вы обстоятельно подойдете к решению вопроса оформления вашего натяжного потолка, то это впоследствии окупится вам в виде теплоты и уюта, который подарит вам интерьер вашей спальни.

Фото натяжных потолков в спальне

75 фото, идеи дизайна и освещение

Содержание статьи

Во время ремонта мы должны руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями, модными тенденциями, а также качеством, безопасностью и экологичностью используемого материала. Натяжные потолки в спальне позволяют нам легко добиться ровной и гладкой поверхности и при этом соответствуют всем вышеперечисленным требованиям.

Лучшие натяжные потолки для спальни можно найти у французских и немецких производителей. Они используют натуральное сырье и изготавливают материалы повышенной прочности.

На заметку: Качественный натяжной потолок может выдержать до 100 литров воды и уберечь вашу квартиру от затопления.

Практически все виды натяжных потолков одинаковы долговечны, прочны и экологичны.

Поэтому будущий дизайн натяжных потолков в вашей спальне зависит от общей стилистики интерьера и личных предпочтений.

Матовый натяжной потолок

Идеальный вариант для любителей классики. Матовый натяжной потолок в спальне больше других напоминает обычную побеленную поверхность. Такой материал лишен светоотражающих свойств, поэтому он будет притуплять яркие цвета и резкий свет, убирать ненужные блики. Матовый потолок отлично подойдет для создания уютного и спокойного интерьера.

На заметку: Кстати, такой вариант натяжного потолка еще и самый бюджетный.

Глянцевый

Лаковый или глянцевый натяжной потолок в спальне может визуально расширить пространство за счет зеркального эффекта. Светоотражающая поверхность сделает из тесной комнаты значительно более просторную и легкую. Именно поэтому глянцевые натяжные потолки в маленькой спальне имеют такую востребованность и популярность.

Глянцевый потолок пурпурного цвета

Совет эксперта: Если вы хотите воплотить в жизнь какую-то необычную дизайнерскую идею, то вам следует обратить внимание именно на красивые натяжные потолки с глянцевой отражающей поверхностью. Большая и разнообразная палитра цветов позволит найти нужный оттенок.

Сатиновый

Сочетает в себе лучшие качества первых двух вариантов. Сатиновый натяжной потолок – это матовая поверхность с неплохой светоотражающей способностью. Обладает легким шелковистым блеском и благородным сиянием.

Цвет натяжного потолка подбирается исходя из интерьера спальни. Но лучше остановить свой выбор на каком-то неброском, сдержанном оттенке, ведь эта комната для отдыха и спокойного времяпрепровождения.

Сегодня в моде эксперименты, поэтому белые натяжные потолки давно перестали быть безальтернативным вариантом. Даже их приверженцам мы советуем обратить внимание на молочные и бежевые оттенки или разбавить белый яркими красками.

Белый натяжной потолок в современной спальне

Еще один отличный вариант – черные или темно-синие натяжные потолки с глянцевым эффектом. Интерьер спальни станет загадочным, дорогим и изысканным, если цвет потолка будет поддержан в деталях и аксессуарах.

Матовый черный потолок

Яркие цвета, такие как желтый или красный, прекрасно дополнят двухуровневый натяжной потолок в вашей спальне и помогут ему стать центром всего дизайна.

Самое главное, что вам нужно знать о натяжном потолке, это то, что вся система освещения продумывается и планируется заранее. После установки потолка добавить что-то будет практически невозможно.

Совет эксперта: С помощью освещения вы можете зрительно скорректировать форму помещения. Подсветка по периметру комнаты сделает потолок выше, а продольная – удлинит пространство.

Потолки из ПВХ очень чувствительны к высоким температурам, поэтому лучше сделать выбор в пользу светодиодного освещения. Обратите внимание на натяжной потолок с подсветкой «звездное небо». Такая система была придумана специально для освещения спальни.

Расположение светильников на натяжном потолке зависит от ваших потребностей и предпочтений. Для любителей смотреть телевизор подойдет закарнизная подсветка, скрытая от людских глаз. Для интерьера с темным потолком – боковая.

Один из вариантов расположения светильников на натяжном потолке

А вот натяжные потолки с рисунком или 3д фотопечатью нуждаются в более сложном освещении. Ведь слишком близкое расположение светильников и яркий свет будет подавлять любое изображение.

На фото – натяжные потолки в разных интерьерах спальни. Здесь вы можете посмотреть на самые разные материалы и цветовые решения, оценить ту или иную систему освещения и выбрать подходящий вариант.

Натяжные потолки в спальне в Санкт-Петербурге

Спальня — помещение, которое предназначено для отдыха и восстановления сил после сложного рабочего дня, поэтому важно грамотно подойти к созданию гармоничного интерьера в этом помещении. Оформление комнаты состоит из дизайна мебельной обстановки, отделки стен и потолочной поверхности. Одним из наиболее выгодных стройматериалов можно назвать натяжные потолки.

Натяжные потолки в спальне дает возможность сделать оригинальный дизайн и поможет замаскировать изъяны базовой поверхности. Даже при качественной покраске и штукатурке, а также при использовании подвесных потолков из гипсокартона не удается добиться такого эффекта. Они не нуждаются в сложном уходе, их не нужно периодически красить, после установки можно забыть о ремонте минимум на 10 лет, натяжные потолки имеют невысокую цену в Санкт-Петербурге и доступны всем.

Виды натяжных потолков

Если нужно подобрать натяжные потолки, то немаловажным вопросом является материал полотен. Они бывают пленочными или тканевыми.

Полотна на основе пленки монтируется с помощью специальных тепловых пушек. Материал при нагревании становится эластичным, пленка хорошо растягивается и легко натягивается на каркас. Пленочные материалы имеют разную фактуру. Наиболее популярны глянцевые, матовые и сатиновые потолки.

Тканевые полотна более прочные по сравнению с пленкой, для их установки не требуется специальное тепловое оборудование. Но такие полотна не спасут при затоплении, имеют ограниченную цветовую гамму и имеют гораздо большую цену, чем пленка.

Что лучше выбрать для спальни?

Актуальны оба типа потолков. Существенное отличие — пленочный материал задержит воду при затоплении, а ткань — устойчива к холоду. Если речь идет об оформлении на даче, где здание не имеет круглогодичного отопления, то покупать лучше тканевые полотна. Ткань более прочна, что немаловажно для детских комнат. При неосторожных играх можно легко испортить пленочное покрытие.

Натяжные потолки могут быть как гладкими, так и иметь несколько уровней. Потолки бывают не только моноцветными, на полотно легко нанести изображения или художественную роспись. На отдых и расслабление хорошо настраивают покрытия с морскими или горными изображениями, отлично выглядят потолки в стиле облачного неба.

Какая фактура лучше для спальни?

Все виды фактур имеют одинаковые эксплуатационные свойства:

надежны;
долговечны;
практичны;
просты в установке;
удобны в уходе;
имеют невысокую цену;
экологичны;
безопасны.

Выбор того или иного типа материала зависит от личных предпочтений и интерьерных особенностей материала.

Глянцевый потолок

Фактура такого типа еще получила название «лаковой». Материал имеет свойства отражать, как в зеркале, все предметы обстановки. Благодаря этой особенности даже небольшое помещение становится визуально объемнее и шире. Тесная спальня или детская за счет отражательных свойств полотна превращаются в просторные помещения.

Обычно глянец стоит немного дороже сатина или матового натяжного потолка. Если планируется нанесение рисунка на материал, то это обойдется еще дороже.

Матовый потолок

Потолки матовой фактуры визуально напоминают качественно окрашенную или отштукатуренную поверхность. Такой материал чаще всего используют в комнатах с классическим дизайном. Это полотно совершенно не имеет бликов, позволяет создать в помещении комфортную и мягкую атмосферу. Дополнить однотонную поверхность можно оригинальным 3Д рисунком, который будет сочетаться с другими интерьерными деталями. Составить эскиз 3Д рисунка можно своими силами или выбрать из уже имеющихся вариантов.

Несмотря на свою простоту, матовые потолки скрывают недостатки поверхности, не привлекают к себе внимания и позволяют сделать акценты на предметах обстановки.

Сатиновый потолок

Сатин вобрал в себя все плюсы матового и глянцевого потолка. Он имеет совершенно гладкую поверхность, напоминающую матовую, но на таком натяжном потолке возникают интересные блестки в зависимости от освещения, что вносит разнообразие в интерьер. Днем сатин напоминает дорогую ткань, а при искусственном освещении появляются интересные блики. Благодаря этим особенностям дизайн становится по-настоящему оригинальным.

Какие натяжные потолки выбрать в спальню?

При выборе натяжного потолка значительно важно, чтобы материал был качественным и отвечал стандартам безопасности. Современные покрытия создают из высококачественных материалов, но важно ответственно подойти к выбору поставщика.

Второй момент — это расцветка потолка. Для спальни хорошо подходят нежные пастельные тона. Это могут желтоватые, персиковые, розовые оттенки. Третий момент — фактура потолка. Здесь нужно опираться на бюджет и стилистическое оформление комнаты. Дизайн потолков также полностью зависит от личных предпочтений.

Цветовые решения для спальни

Подробно остановимся на цветовом решении. Желательно отдать предпочтение спокойным и неброским тонам, ведь спальня предназначена для сна, а значит обстановка помещения должна располагать к полноценному отдыху. Каждый из цветов влияет определенным образом на нервную систему:

Оранжевый лучше комбинировать с другими тонами. Если в комнате преобладает этот цвет в чистом виде, то это отрицательно сказывается на моральном состоянии. Но спокойные желтые оттенки оказывают расслабляющее и успокаивающее действие.
Все оттенки красного повышают давление. Не нужно также стремиться использовать в интерьере этот цвет в большом количестве.
Много синего цвета угнетает. Оптимально использовать голубой цвет, он как раз успокаивает.
Фиолетовый можно использовать, но здесь все зависит от оттенка. В зависимости от тона этот цвет может как расслаблять, так и возбуждать. Но фиолетовый лучше сочетать с другими оттенками.
Зеленый и все его оттенки станут идеальным вариантом для создания гармоничной обстановки.

Создать комфортную атмосферу помогут желтые, зеленые и голубые цвета. С помощью ярко-синего можно подчеркнуть какие-то отдельные места, чтобы комната была еще более неповторимой.

Назовем наиболее подходящие для спальни цветовые сочетания, которые подойдут для оформления потолка:

Белый сатин вместе с приглушенным красным создадут впечатляющий эффект. Хорошо, когда стена, которая примыкает к потолку, имеет такой же цвет. Остальная комната может быть оформлена в простой белый или скромный персиковый тон.
Зеленый глянец красиво переливается под действием света и изменяет свой цвет. Подобный потолок неплохо смотрится в однотонном варианте, но его хорошо сочетать с белым, желтым или персиковым тонами.
Синий глянец рекомендуется устанавливать в помещениях со светлыми стенами. Для достижения гармоничного интерьера хорошо использовать несколько аксессуаров синего цвета. Это могут быть картины, шторы или покрывало на кровати.
Полотно яркого желтого цвета эффектно выглядит на потолках с несколькими ярусами. Желтый может быть основным фоном. Покрытие хорошо разбавить белыми или песочными тонами по краям.
Белое полотно не будет казаться скучным, если добавить к нему вставки разноцветной мозаики, 3Д рисунки или картинки звездного неба.
Бежевый потолок — универсальный выбор. Он легко подойдет под любое стилистическое оформление спальни. Добавить разнообразия помогут контрастные вставки.

Маленькая спальня

После установки натяжных потолков комната становится на несколько сантиметров ниже. В маленьких комнатах полотна могут зрительно сузить пространство, если не придерживаться некоторых советов.

Основное правило — выбирать светлые тона, которые не будут создавать границ в помещении. Лучше всего остановиться на одноярусном натяжном потолке, не стоит в малогабаритных помещениях устанавливать потолки в несколько уровней. Хорошо подойдет глянцевый материал, которые имеет отражательный эффект. Нужно избегать установки огромных люстр. Лучше выбрать точечные светильники, которые создадут мягкий рассеянный свет.

Можно вообще отказаться от натяжных потолков в спальне, если габариты помещения чересчур маленькие. Но иногда без этого покрытия просто не обойтись. Благодаря ему удается замаскировать неровную поверхность и спрятать инженерные коммуникации. Здесь важно выбирать простые варианты отделки, тогда не придется беспокоиться, что комната стала еще меньше.

Световое оформление спальни

Сложно представить себе гармоничный интерьер без грамотно организованного освещения. Этот вопрос нужно тщательно продумать еще до начала ремонтных работ. Светильники устанавливаются заранее до монтажа натяжных потолков. Эффектно смотрятся светодиодные ленты, закрепленные по всему периметру полотна. Так получится визуально приподнять потолок. Зрительно сделать комнату длиннее позволят осветительные приборы, установленные продольно.

Важно при подборе светильников, ламп и люстр учитывать тот факт, что полотна весьма чувствительны к высоким температурам. Нежелательно использовать лампы накаливания и люстры с направленными вверх плафонами. При постоянном нагревании натяжной потолок начнет деформироваться и потеряет свой эстетичный внешний вид. Рекомендуется располагать плафоны электроприборов на расстоянии 25 см от полотна. Лучше поставить энергосберегающие лампочки либо диодные светильники. В центральную часть натяжного потолка можно установить люстру, которая будет давать основное освещение.

Следующее требование, которое нужно учитывать при создании освещении — лампы не должны быть слишком яркими. В комнате для сна нужен приятный рассеянный свет, который будет настраивать на отдых.

Если установлены матовые или сатиновые натяжные потолки в спальне, то лучше направить свет от электроприборов на полотна, это позволит подчеркнуть их эстетичный дизайн. Такая же подсветка интересно смотрится, если на натяжные потолки нанесен принт. Но стоит учитывать, что световой поток, направленный из центра потолка в угловые зоны, будет образовывать тень, что скроет привлекательность интерьера.

Для оформленных в классическом стиле спален хорошо подходит красивая хрустальная люстра, помещенная в центральную зону потолка. Установленные по периметру точечные светильники позволяют создать рассеянный световой поток. Эти приборы можно в ряде случаев расположить и в хаотичном порядке по всему натяжному потолку.

Подведем итоги

Подчеркнем в заключении, что натяжные потолки в Санкт-Петербурге — это одно из самых привлекательных материалов и наиболее практичных полотен. Ухаживать за ними, особенно в спальне, не нужно. При появлении загрязнений натяжной потолок достаточно протереть губкой. Его не нужно перекрашивать, при грамотной эксплуатации материал прослужит дольше 10 лет. При затоплении пленка удержит воду и сохранит мебель и остальную отделку.

Двухуровневый натяжной потолок в спальне с подсветкой

Высокий потолок в спальне любого стиля вполне позволяет оформить несколько уровней при помощи гипсокартона или натяжных полотен. Организация подсветки такого перекрытия сделает спальню настолько романтичной и уютной, что утром Вам не захочется ее покидать.

Чем хорош двухуровневый потолок в спальне

Достоинства сложной конструкции на потолке в спальне заключаются не только в придании комнате необыкновенного, изысканного настроения, но имеет и ряд более прозаичных преимуществ:

успешно скрывает изъяны в базовом покрытии;
прячет технологические элементы – электропроводку, трубы и прочее;
позволяет сэкономить на ремонте и демонтаже износившихся перекрытий;
зонирует помещение спальни;
приподнимает высоту комнаты визуально.

Смонтировав двухуровневый потолок в классической спальне, Вы обнаружите появившуюся возможность повесить в комнату роскошную люстру с изящными подвесками. В небольшой спальне между двумя уровнями потолка можно встроить диодные лампы. Комната сразу станет просторнее, а потолок как будто будет парить над Вами.

Дизайнеры современных интерьеров формируют двухуровневые конструкции самых причудливых форм:

волнистые;
прямые геометрические;
сложные фантастические;
ступенчатые;
купольные;
с лепниной и молдингами.

Широкую популярность двухуровневые потолки завоевали с появлением в строительных супермаркетах современных дизайнерских материалов – гипсокартона и натяжных полотнищ. Часто потолок в два уровня формируют путем совмещения навеса из гипсокартона любой формы и растянутого на ступеньку выше полотна.

Двухуровневый натяжной потолок в спальне фото

Натяжные конструкции делают потолок прекрасным, удивительным, настоящим произведением искусства. Любоваться на него в спальне можно бесконечно. Особого внимания заслуживают недавно появившиеся оригинальные полотна с еще большим эффектом объемности – 3D.

За что стоит полюбить двухуровневый натяжной потолок в спальне:

великолепный внешний вид;
практичность;
простота установки;
большой ассортимент оттенков;
возможность замены полотна;
доступная цена.

Без особых усилий Вам удастся создать идеально ровную поверхность на потолке. Какую бы фактуру натяжного потолка Вы ни выбрали – матовую или глянцевую – эффект увеличения спальни в высоту гарантирован. Блестящая поверхность, кроме того, создаст волшебное зеркальное отражение.

Сочетание матовой и глянцевой поверхности будет смотреться очень необычно. Поместив блестящий уровень немного выше матового, и подчеркнув задумку соответствующими лампами, Вы сделаете потолок в спальне совершенным.

Оттенки натяжных потолков в спальню должны быть спокойные, мягкие:

зеленые;
кремовые;
голубые;
желтые.

Интересные конструкции можно придумать для спальни в стиле Хай-Тек – зеркальные, полупрозрачные, металлик.

Двухуровневая конструкция позволит создать небольшие яркие акценты, которые придадут изюминку потолку. Оттенить контрастные элементы на потолке можно с помощью деталей декора в комнате – подходящие по цвету шторы, подушки, коврики, покрывала.

Психологи рекомендуют сочетать в спальне пастельные цвета с ярко-красными, которые добавят в комнату отдыха страсти и возбуждения.

Классическая спальня может иметь матовый, белый потолок. Более современные спальни позволяют экспериментировать с цветом, создавая контрастный белому небольшой центральный черный уровень, украшенный лепниной.

Выбирая цвет потолка в спальню, подумайте, сколько времени Вы будете находиться в этой комнате. В том случае, если днем комната отдыха – это кабинет для работы, лучше оформить более спокойный потолок без экспериментов с цветом.

В зависимости от формы спальной комнаты предлагаются следующие варианты оформления двухуровневого натяжного потолка:

1) Потолок овальной формы подойдет для вытянутой в длину спальни. Кровать лучше разместить в центре.

2) Зеркальный потолок в форме идеального круга позволит на глаз раздвинуть пространство в маленькой квадратной спальне. Цветовая гамма слоновой кости или беж усилит эффект.

3) Спальня большой квадратуры не боится экспериментов с потолочной конструкцией – нижний ярус может быть клинообразной или округлой формы.

4) Если Ваша спальня нестандартна, не бойтесь сделать потолочную конструкцию самой экстравагантной формы.

Двухуровневый потолок из гипсокартона в спальне

Универсальные гипсокартонные конструкции позволяют создать потолок как четко очерченной формы, так и с изгибающимися кривыми линиями. Применяют двухуровневый потолок из гипсокартона в спальне квартиры или коттеджа с высокими потолками – более 3,5 м. Монтируются листы гипсокартона обычно на металлические профили.

В сравнении с натяжными полотнищами гипсокартонные потолочные конструкции имеют свои плюсы:

хорошая звукоизоляция, что немаловажно для комнаты отдыха;
доступность и дешевизна;
простота отделки;
возможность создания ниш, ступеней и других самых фантастических форм, а также монтажа светильников разных типов;
воздухопроницаемость.

Так же, как и натяжные потолки, конструкции гипсокартонные сделаны из экологически чистых, нетоксичных материалов, имеют высокое качество и пожаробезопасны. К минусам можно отнести большую массу потолочных гипсокартонных перекрытий, неустойчивость при возможных затоплениях и невозможность разборки.

Двухуровневый потолок в спальне не будет смотреться красиво без правильно организованной подсветки. Освещение, подобранное дизайнером, сделает всю конструкцию летящей, тогда как недостаток света подчеркнет ее массивность.

Интересные варианты освещения такой потолочной конструкции:

звездное небо – очень популярный на сегодняшний день способ декорирования потолка в спальне, количество и свет звездочек можно регулировать;
подсветка, скрытая за карнизом натяжного потолка – позволит создать приглушенный мягкий свет в комнате;
различные типы ламп, встраиваемые в потолочную двухуровневую конструкцию, для обособления функциональных зон спальни.

Двухуровневый потолок в спальне с декоративной подсветкой будет смотреться еще более загадочно. Сэкономить электроэнергию и создать комфортный рассеянный свет помогут энергосберегающие лампы:

светодиодные мерцающие полоски;
точечные;
неоновые ленты разных цветов;
гибкий дюралайт.

Небольшие точечные светильники могут иметь лампочки со светом, направленным:

внутрь;
наружу.

В первом случае луч света будет более направленным, во втором – рассеянным. Споты имеют небольшую мощность и освещают пространство не более, чем на 1–2-х м. Равномерное расположение точечных светильников по периметру внутри двухуровневой конструкции очень эффектно и расширяет пространство комнаты. Подчеркнуть уровни потолка или зонировать помещение спальни можно, группируя вместе несколько спотов.

Дополнительно подсветить зоны над кроватью или около нее помогут бра, светильники, диодные лампы, подобранные в одном стиле с потолочным освещением.

В спальне установка подсветки, оборудованной устройством контроля яркости свечения, будет актуальна как нигде в квартире.

13-комнатный дом в Сентервилле с видами на набережную

Продажа / Аренда

Отдыхайте у бассейна летом или уютно отдыхайте у одного из пяти каминов зимой.

Подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку о домах и недвижимости, в которой рассказывается о продаже домов, местных событиях и многом другом.

С конца девятнадцатого века Кейп-Код был местом отдыха сановников. Начиная с президента Улисса С.Грант В 1874 году сенаторы и президенты проводили лето в великолепных домах на этом известном участке береговой линии Массачусетса. Такие известные лица, как Кеннеди, были даже известны тем, что строили свои собственные дома, чтобы проводить лето в стиле.

Расположенный на шести акрах земли агент по листингу Джек Коттон-младший из Sotheby’s International Realty — Cape Cod Brokerage говорит, что эта собственность в Центервилле является намеком на историю многоквартирного дома.

«Возьмите все очарование, характер и атмосферу более простого времени, разместите его на шести акрах холмистых лужаек, обрамленных массивными пляжными деревьями с видом на реку, болота и Нантакет-Саунд вдалеке, и у вас будет 1311 Craigville Beach Road», он говорит.

Эта реставрация 1929 года столь же просторна внутри, всего 13 комнат. Это включает в себя пять спален, библиотеку / кабинет и гостиную с потолочными балками. Основная спальня может похвастаться собственными деревянными соборными потолками, гардеробной и балконом. На первом этаже также есть прачечная, солярий и прихожая, где есть место для отдыха.

Дом также предлагает множество удобств. Пять каминов обеспечивают тепло в доме всю зиму, а центральная система кондиционирования предлагает современный штрих, за который вы будете благодарны жарким летом в Новой Англии.На кухне с деревянным полом вы найдете гранитные столешницы, приборы из нержавеющей стали и кран для наполнения кастрюль. Снаружи есть патио с камином, откуда открывается вид на болото, а также бассейн в земле в те дни, когда вы не можете добраться до пляжа. Чего еще можно желать от дома на мысе?

За дополнительной информацией обращайтесь к Джеку Коттону, Sotheby’s International Realty — Cape Cod Brokerage, sothebysrealty.com.

Фотографии Nauset Media для Sotheby’s International Realty

Фотографии Nauset Media для Sotheby’s International Realty Realty

Фотографии Nauset Media для Sotheby’s International Realty

Кураторская команда Boston Home список лучших специалистов по дизайну и ремонту дома в Бостоне, включая архитекторов, строителей, экспертов по кухне и ванным комнатам, дизайнеров освещения и многих других. Получите необходимую помощь с помощью FindIt / Boston руководства для профессионалов в области ремонта дома.

Это поместье Бель-Эйр стоимостью 87,7 миллиона долларов включает коллекцию произведений искусства NFT стоимостью 7 миллионов долларов

Фото: Джо Брайант

Кажется, каждый день появляется новый заголовок о потрясающей продаже невзаимозаменяемых токенов (NFT).

Буквально на этой неделе было объявлено, что классический видеоролик «Charlie Bit My Finger» был продан как NFT за 760 999 долларов и впоследствии будет удален с YouTube.Здесь, по адресу Livabl , мы даже сообщали о риэлторе из Лос-Анджелеса, который пытался, но не смог продать с аукциона NFT, который шел с дуплексом Thousand Oaks.

Нельзя отрицать, что эти уникальные цифровые активы служат мощным маркетинговым инструментом. Продавец новостройки Bel Air склоняется к увлечению NFT, включив коллекцию произведений искусства за 7 миллионов долларов в продажу собственности за 87 777 777 долларов.

Фото: Джо Брайант

Доктор.Алекс Хадави, известный косметический и реконструктивный хирург, обратился к кураторам MDP Art с просьбой создать художественную галерею NFT с работами Ghost Girl и BigHead Music Producer. Традиционные гравюры и оригинальные произведения искусства Энди Мозеса, Шейна Гаффогга и Джими Глисона также представлены в доме с семью спальнями и 11 ванными комнатами.

Дом расположен по адресу 777 Sarbonne Road (вы начинаете видеть здесь узор?). Дизайн дома был вдохновлен золотым сечением Фибоначчи. Автоматические двойные двери из зеркальной стали открываются на наклонную подъездную дорожку, ведущую к главному входу в поместье и двойным гаражам.

Фото: Джо Брайант

Парящий мраморный переход заканчивается вращающейся входной дверью, которая почти равна двойной высоте потолка фойе. Интерьеры радуют глаз — помимо панорамных видов на Лос-Анджелес, на первом этаже есть выдвижной стол для ди-джеев, стеклянный лифт и пруд с карпами кои, окруженный зеленой листвой.

Фото: Джо Брайант

В доме установлена мебель на 1 миллион долларов, большая часть которой сделана на заказ.Основные моменты включают люстру Terezani за 250 000 долларов, которая весит 1400 фунтов. Не пожалели средств, когда дело дошло до роскошных мраморных поверхностей, на которые пришлось 7 миллионов долларов бюджета.

Фото: Джо Брайант

Двери

Fleetwood создают подлинные впечатления как в помещении, так и на открытом воздухе, открывая захватывающие виды, простирающиеся от гор Сан-Габриэль до Санта-Моники. Задний двор — это рай для артистов с большим пейзажным бассейном, несколькими гостиными уголками, обеденным столом на 12 человек и уютным баром.Есть даже отдельный гостевой дом с двумя спальнями, тремя ванными комнатами, кухней шеф-повара, жилыми помещениями в помещении и на открытом воздухе и баром с текилой.

Фото: Джо Брайант

Главный люкс дома занимает все крыло с плавающей круговой террасой и просторной гардеробной со стеклянными дверями, деревянными шкафами и потолочным окном. Между тем, омолаживающая ванная комната может похвастаться отдельно стоящей глубокой ванной, двойным душем и туалетным столиком, а также сверкающей люстрой.

Фото: Джо Брайант

Среди других примечательных особенностей — кинотеатр на девять мест, бар с продуманными встроенными элементами и стеклянный винный погреб. В листинге 777 Sarbonne Road поделились Маурисио Умански из агентства и Аарон Кирман из Aaron Kirman Group в Compass.

Открытие отелей Майами в 2021 году: новые отели, о которых нужно знать

Goodtime Hotel | Фото любезно предоставлено Carma Connected

Дэвид Грутман вспоминает, как Шестое и Вашингтон всегда был центром Саут-Бич.Он вспоминает эпоху, когда Гилберт Стаффорд работал у дверей в Liquid, в то время как Мадонна и Ингрид Какарес праздновали внутри, когда Groove Jet и Club Deep были ночными клубами, и ни один из них не нанял его барменом.

«Когда я впервые приехал в Майами, в этом квартале были все горячие клубы», — говорит он о перекрестке, на котором сейчас находится его недавно дебютировавший отель Goodtime. «Когда вы знаете, что блокировка была настолько велика, для меня было большим делом принять участие в ее возвращении». Фаррелл Уильямс и Дэвид Грутман | Фото любезно предоставлено Carma Connected

И принесите его обратно.В то время как некогда сверкающий участок Вашингтон-авеню оставался заброшенным в течение почти десятилетия, в апреле он получил новый всплеск жизни в пастельных тонах и в тонкую полоску, когда ветеран ночной жизни объединился с Фарреллом Уильямсом, чтобы открыть одноименный Goodtime, современная жемчужина ар-деко с освежающе-оптимистичной атмосферой и соответствующим дизайном.

Огромный отель на 266 номеров занимает весь городской квартал, это самая большая недавно построенная гостиница в районе за последнее время. Его венцом является Strawberry Moon, дневной клуб и ресторан, оформленный в розовых и водных тонах, с двумя бассейнами и пальмовыми душами на палубе.Атмосфера похожа на вечеринку у бассейна в Вегасе — гостиная Golden Girls — если в этой гостиной еженедельно устраиваются гневы, вы можете услышать это с улицы внизу.

Бассейн на Strawberry Moon | Фото любезно предоставлено Carma Connected

Идея, по словам Грутмана, заключалась в том, чтобы способствовать тому, чего так сильно не хватало в эпоху пандемии: личному контакту. «Люди хотят познакомиться с людьми один на один», — продолжает он. «И мы хотим создать такую атмосферу, когда они могут пойти на террасу у бассейна или в библиотеку и чувствовать себя хорошо.Мы хотим быть частью путешественника, который хочет жить в общине ».

Библиотека в отеле Goodtime | Фото любезно предоставлено Carma Connected

. Это сообщество может занимать более 100 000 квадратных футов общего пространства, включая пастельную библиотеку с плетеными лампами в виде попугаев и вестибюль, украшенный фресками с изображением джунглей, дикой природы Майами до начала строительства. Тренажерный зал работает как снаружи, так и внутри (да, есть Peloton), с обезьяньими барами и уроками MyBeast по выходным. Номера обставлены мебелью с леопардовым принтом и розовыми телефонами.Почти из всех номеров открывается вид на Атлантический океан или залив Бискейн. Куда бы вы ни посмотрели, Goodtime обладает безошибочным ощущением места: вы можете уронить сюда кого-нибудь прямо из космоса, и они сразу же поймут, что они в Майами.

«Майами — это город жизни на 360 градусов», — добавляет Грутман. «Мы хотим побудить вас познакомиться с Майами-Бич в целом».

Номер в отеле Goodtime Hotel | Фото любезно предоставлено Carma Connected

. Хотя опыт в Goodtime столь же захватывающий, как и во время поездки в Волшебный город, это далеко не единственный долгожданный отель, который откроет свои двери в этом году.Несмотря на мрачные прогнозы для отрасли, за последние шесть месяцев Майами приветствовал новые шикарные аванпосты от пляжа до Авентуры. Так что, даже если цена Goodtime в 600 долларов не так привлекательна, как его пляжный декор, есть много других блестящих укрытий, подготовленных для вашего следующего пребывания в Южной Флориде.

Терраса на байдарке | Фото любезно предоставлено Kayak

South Beach
Открыт: апрель 2021 года
Гигант онлайн-путешествий Kayak открыл свой первый брендовый отель этой весной, спрятанный за музеем Басса вдоль канала Коллинз.Трехэтажный бутик с 52 комнатами, окруженный пышными пальмовыми листьями и тропическим ландшафтом, предлагает полное уединение от суеты пляжа. Номера небольшие, но в них есть по запросу занятия йогой по телевизору, а также письменный стол и тропический душ. Layla, его прибрежный ресторан, может быть самым потрясающим новым рестораном в городе, где гости обедают кебабом и коктейлями, как будто они отдыхают на берегу Нила, или, по крайней мере, во время круиза по джунглям Диснея. На крыше есть очаровательный бар с видом на канал, и он открыт для всех, кто знает, где найти вход.
Стоимость: Стоимость номеров начинается от ~ 183 долларов за ночь.

Номер в Moxy South Beach | Фото любезно предоставлено Moxy

South Beach
Открыт: февраль 2021 г.
Шейка в шею с Goodtime для самого шумного открытия South Beach — это Moxy, потрясающее зрелище на 202 комнаты на 9-м и Вашингтоне. В этом просторном здании под открытым небом царит атмосфера пляжа, независимо от того, пьете ли вы напиток в общем баре в центре на первом этаже или наслаждаетесь изысканными мексиканскими творениями Скотта Линквиста наверху в Serena.Линквист также стоит за более высококлассным рестораном Como Como, который обещает принести в Moxy несколько необычных блюд из морепродуктов. А между триповым искусством на стенах и бассейном со светодиодной подсветкой он уже стал постоянным зрелищем на Грамм благодаря толпам приезжих законодателей моды.
Стоимость: Номера от ~ 179 долларов за ночь.

Kimpton Palomar | Фото любезно предоставлено Kimpton Palomar South Beach

South Beach
Открыт: февраля 2021 года
Kimpton открыла второй аванпост South Beach этой зимой на оживленном углу Альтон-роуд и бульвара Дейд.Внешний вид легко узнаваем из всех новых отелей на пляже, он отмечен громадным фасадом, который выступает, как круизный лайнер, плывущий по каналу Коллинз. Номера оформлены в величественном стиле. Они, хотя и немного больше стандартной круизной каюты, имеют балконы над водой, создающие впечатление, будто вы только что прибыли в порт. Бассейн на крыше и предстоящий бар обещают безмятежный отдых после того, как будут полностью готовы к работе, в то время как первый этаж — и его прибрежный форпост неизменно популярной нью-йоркской Остерии Морини — уже превращается в отдельное место.
Стоимость: Стоимость номеров начинается от ~ 185 долларов за ночь.

Терраса у бассейна в Серена | Фото любезно предоставлено Hemsworth Communications

Aventura
Открыт: май 2021 г.
В последние несколько лет в Авентуре наблюдается абсолютный наплыв новых отелей, каждый из которых еще больше поднимает ставки на следующий. Этот последний участник коллекции Tapestry от Hilton приносит в Aventura второй бассейн на крыше и гостиную, так как из просторной плавательной ямы на шестом этаже открывается панорамный вид на недооцененный горизонт района.Рядом с бассейном вы можете пообедать в Cielo, средиземноморском ресторане, которым руководит шеф-повар, который поработал зубы в чикагской Alinea. Внутри вы найдете комнаты с высокими потолками и большим количеством места для хранения вещей, которые идеально подходят для семей, делающих покупки в международном торговом центре Aventura. Серена также нацелена на постоянных гостей, предлагая люксы с полностью оборудованной кухней и посудомоечной машиной.
Стоимость: Номера от ~ 188 долларов за ночь.

The Kimpton Goodland Hotel Форт-Лодердейл-Бич

Форт-Лодердейл-Бич
Открыт: апрель 2021 г.
Kimpton продолжает переосмысление классики середины века с этим бриллиантом, установленным внутри Escape Hotel 1950-х годов.Бутик на 96 номеров может похвастаться не одним, а двумя частными бассейнами: один расположен на крыше, а другой спрятан в зеленом дворе. К обоим пристроены бары с классами йоги на первом этаже и живой музыкой на крыше. Номера отделаны светлым деревом и декорированы пастелью, что усиливает ощущение пляжного домика, которое пронизывает лобби через окружающую его деревню Норт-Бич. Поужинайте в Botanic, заведении в латинском стиле кэрбов, которое готовится из местных ингредиентов, или насладитесь изобретательными напитками в новом баре Good, коктейльном лаундже отеля Goodland.
Стоимость: Номера от ~ 179 долларов за ночь.

Хотите еще Thrillist? Следуйте за нами в Instagram, Twitter, Pinterest, YouTube, TikTok и Snapchat.

Мэтт Мельцер — участник Thrillist.

5 автомобильных поездок из Палм-Спрингс, чтобы принять это лето

Fairmont Grand Del Mar и ресторан Addison

Del Mar, California

«Grand» суммирует почти каждую деталь очаровательного Fairmont Grand Del Mar .Отель выглядит как роскошная средиземноморская вилла с извилистым проездом на милю до входа, тщательно продуманной территорией, богато украшенным вестибюлем и местами общего пользования с позолоченными потолками, каминами из импортного камня, огромными ткаными коврами, официальной мебелью, верандами с колоннами и широкой спиралью. лестницы со сложной металлической конструкцией. Это еще до того, как вы войдете в какой-либо из примерно 300 номеров и люксов, каждый из которых оформлен одинаково и в равной степени богат собственными открытыми пространствами.

Пожалуй, самая грандиозная часть посещения — это ужин в ресторане Addison , расположенном на территории отеля, на холме от главного курорта, в его собственном не менее роскошном особняке Старого Света.(Отель BMW перенесет вас туда и обратно.) Это единственный в Сан-Диего ресторан, отмеченный звездой Мишлен, а также один из самых поразительных ресторанов высокой кухни в стране, который оставался относительно незаметным. Каждое блюдо также является съедобным произведением искусства: посуда сама по себе выглядит мечтательно, а обслуживающий персонал синхронизирует каждое свое движение, одновременно расставляя тарелки перед тем, как поменять их местами, чтобы раскрыть каждое блюдо, идеально наливая сюда кружку соуса или нанося завершающий штрих на стол. .Это творение шеф-повара Уильяма Брэдли, который стоит у руля с момента открытия Addison почти 15 лет назад, поднимая ингредиенты SoCal на достойную обморока высоту. Меню меняется в зависимости от времени года, но всегда есть прекрасная прелюдия крошечных закусок в шкатулке с драгоценностями, которые могут включать кумамото, украшенные тонкими, как бумага, маринованными ягодами крыжовника или тосты с чернилами кальмаров с лаймом. Ироничная игра шеф-повара с «яйцами и рисом» представляет собой смесь японского риса Koshihikari и собственной икры Regiis Ova Томаса Келлера, а Брэдли часто подает свой фирменный калифорнийский артишок, покрытый взбитым пармезаном и икрой красной кефали, а также множеством других блюд. сложные десертные закуски, прежде чем отправить гостей домой с банками домашней мюсли на завтрак следующего дня.

Старое и новое в реконструированном аэропорту Ла Гуардия

НЬЮ-ЙОРК (AP) — многомиллиардная реконструкция нью-йоркского аэропорта Ла Гуардия не полностью стирает легендарное прошлое аэропорта.

Тихо функционируют на почти 700 акрах развивающегося транспортного узла одни из старейших постоянно действующих аэропортов США.

К западу от блестящего корпуса нового Терминала B аэропорта стоят два ангара для самолетов American Airlines, построенных еще в прошлом. более 70 лет, до зарождения гражданской авиации и появления полетов повышенной проходимости.

Дальше на запад находятся ангар 7 и морской аэровокзал, известный как Терминал A, где терракотовые летающие рыбы символизируют летающие лодки Boeing 314 Clipper, пролетевшие над близлежащим заливом Бауэри в 1939 году.

Ангар 7, когда-то использовавшийся для полетов. лодки, сейчас здесь снегоуборочная техника. Морской аэровокзал продолжает обслуживать пассажиров, а ангары модернизируются и по-прежнему будут служить объектом технического обслуживания самолетов.

Эти старые объекты могут быть замечены относительно немногими пассажирами, возвращающимися в Ла-Гуардию после пандемического спада.

Аэропорт находится в процессе замены тесных коридоров и билетных зон в его центральном терминале новыми выходами и пандусами, даже несмотря на то, что рейсы продолжают прибывать и уходить.

В течение многих лет здесь велась бурная строительная деятельность, но постепенно возникло новое здание, в некоторых местах украшенное произведениями искусства и внутренним фонтаном, напоминающим непрерывное световое шоу.

Помимо стали и стекла новых пассажирских залов, есть ссылки на прошлое и настоящее.

Яркие цвета массивных фресок современных художников Лауры Оуэнс и Сабин Хорниг, изображающие пейзажи Нью-Йорка, освещают интерьер Терминала B. Связь человека с полетом и путешествиями почитается в этих современных повествованиях и на отреставрированном классическом полотне в стиле ар-деко внутри круглого зала Морского аэровокзала, датируемом 1939 годом.

Они позволяют нам визуализировать, где мы были и где мы Едем, все одним взглядом.

10 распространенных ошибок в борьбе с «коронасомнией» — неспособность заснуть и уснуть

(CNN) Covid-19 породил еще один глобальный кризис в области здравоохранения, который некоторые окрестили «коронасомнией» — неспособность заснуть или получить качественный сон во время сна. пандемия.

О, вы это хорошо знаете?

«Вы не одиноки, новый коронавирус затрудняет сон для большей части мира», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии. .

Мы, люди, не могли выспаться даже до появления нового смертоносного вируса, потрясшего нас до глубины души.

«Проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира», — говорится в сообщении World Sleep Society, некоммерческой организации профессионалов сна, занимающейся улучшением «здоровья сна во всем мире».

Итак, «пандемия сопряжена с множественными стрессами — финансовыми, медицинскими, социальной изоляцией — все они могут повлиять на сон», — сказал д-р Бхану Пракаш Колла, специалист по медицине сна в Центре медицины сна при больнице. Клиника Мэйо в Рочестере, Миннесота.

К сожалению, по мнению экспертов, во время пандемии люди могут заняться деятельностью, которая кажется полезной, но на самом деле мешает им заснуть и уснуть.

Вот 10 основных ошибок сна, которые вы можете совершать, и способы их исправить.

1) Слишком много экранного времени

Это плохая привычка, против которой никто не может устоять: просто взгляните на свой телефон, планшет или ноутбук перед сном, чтобы увидеть последние сообщения друзей и семьи. Проходят минуты, и, прежде чем вы это осознаете, вы подвергаете свои глаза огромной дозе синего света светодиодного спектра, нарушающего сон.

«Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на ваш режим сна и держать вас в напряжении, когда вы должны заснуть», — сказал Дасгупта из USC.

Синий свет подавляет уровень мелатонина в организме, который выделяется в суточном 24-часовом циркадном ритме, который обычно начинается после наступления темноты и достигает пика между 2 и 4 часами утра. Мелатонин часто называют «гормоном сна», потому что мы лучше спим во время сна. ночь, когда уровень достигает пика.

Чтобы избежать негативного воздействия синего света, правило номер один — «запрещать спать компьютерам, мобильным телефонам и КПК по крайней мере за час до сна, а лучше за два», — сказал доктор Всеволод Полоцкий, руководящий фундаментальными исследованиями сна в Отделение легочной медицины и реанимации Медицинской школы Университета Джона Хопкинса заявило CNN.

По мнению экспертов, во время сна лучше всего как можно дольше оставаться в темноте. Чтобы исключить яркий свет, заряжайте мобильные телефоны и ноутбуки вне спальни. Попробуйте использовать тени для век и плотные шторы, чтобы в комнате было темно.

2) Вы превращаетесь в сову

Из-за смешения дня и ночи, которое может происходить с работой из дома, отсутствия типичной структуры и слишком много времени на экранах, многие люди «откладывают» они ложатся спать и просыпаются намного позже утром, — сказал Дасгупта.

«Этот сдвиг циркадного ритма известен как синдром задержки фазы сна или просто как« сова », — сказал он.
Это проблема, потому что циркадный ритм или биологические часы организма контролируют все гормоны тела, температуру тела, прием пищи и пищеварение, а также циклы сна и бодрствования. Играть с ним может быть нездорово.

Исследования сменных рабочих, которые работают в нестандартные часы и живут не синхронно со своим нормальным биологическим ритмом, показывают, что они подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, язв, депрессии, ожирения и некоторых видов рака, а также более высокого уровня занятости на рабочем месте. несчастные случаи и травмы из-за замедленной реакции и неправильного принятия решений.

Другое исследование показало, что изменение обычного времени сна и бодрствования на 90 минут в любом направлении, что многие из нас делают по выходным, удвоило риск сердечно-сосудистых заболеваний за пятилетний период. Исследование показало, что чем больше дней вы спите нерегулярно, тем выше риск.

У подростков часто развивается синдром задержки фазы сна, когда они не спят, чтобы проверить электронную почту и социальные сети. Но во время пандемии даже «жаворонки», или люди, которым нравится рано вставать, обнаруживают, что им трудно соблюдать свой обычный распорядок дня.Тем не менее, по мнению экспертов, для хорошего сна очень важно иметь привычное время ложиться и вставать.

«Для лучшего сна требуется определенное время отхода ко сну даже в выходные и праздничные дни», — сказал Дасгупта.

3) Вы нажимаете кнопку «отложить»

Это обратная сторона позднего ложного сна. Не делай этого. Почему нет? Во-первых, быстрое освежение:

Вашему телу необходимо проходить четыре фазы сна несколько раз каждую ночь, чтобы генерировать новые нейроны, восстанавливать мышцы и восстанавливать иммунную систему.(Очень важно во время пандемии, верно?) Две наиболее важные фазы для восстановления — это сонное состояние быстрого сна, или сон с быстрым движением глаз, и дельта-сон, или медленный сон, по словам Ребекки Роббинс, младшего научного сотрудника Brigham. & Женская больница, изучающая сон.

4) Ты спишь

Понятно, ты устал! Но хотя периодический короткий сон может быть полезным, вторая заповедь Всемирного общества сна предупреждает: «Если у вас есть привычка принимать сиесты, не спите более 45 минут в дневное время.

Одна из причин осторожности в выборе времени состоит в том, что мы обычно переходим в цикл «глубокого сна» примерно через 30–40 минут во время сна. При пробуждении от глубокого сна возникает вопрос: «Где я?» сонливость, которая хуже, чем полное отсутствие дремоты. По словам Дасгупты, длительный сон также может нарушить работу ваших биологических часов, что затрудняет засыпание этой ночью.

Как правило, по мнению экспертов, можно спать продолжительностью от 15 до 20 минут, и они могут снизить утомляемость; повысить творческий потенциал; повышают внимательность; ускорение когнитивной деятельности; и улучшить настроение.Но постарайтесь делать их раньше днем - с полудня до 14:00. — чтобы не повлиять на полный цикл сна этой ночью, — сказал Дасгупта.

5) Вы смотрите в потолок

Это имеет смысл на поверхности: вы не можете заснуть, если не пытаетесь в постели, верно? Тем не менее, эксперты по сну говорят, что продолжать считать овец более 20 минут — не самый разумный шаг.

«Если мы будем оставаться в постели, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей», — сказал Роббинс. Она приравнивает это к «походу в спортзал, стоя на беговой дорожке и ничего не делая.

Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели, пройдите в другую комнату с тусклым светом и сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость. То же самое происходит, когда вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.

Некоторые люди считают, что лежать в постели с закрытыми глазами, но не спать так же освежает. Нет, по словам Роббинса, это всего лишь несбыточная мечта.

6) Вы проверяете время

Еще одно запрещение: проверка часов ночью, чтобы узнать, сколько сейчас времени.

«Обычно вы пытаетесь определить, сколько времени вам осталось спать, и беспокоитесь о том, уснет ли вы через разумное время», — сказал Колла. «На самом деле это может затруднить возвращение ко сну».

Не бросайте быстрый взгляд, когда снова ложитесь спать. Увидев время, вы можете снова взбодриться.

«Важно не волноваться из-за плохого сна, потому что тревога сама по себе мешает снова заснуть», — сказал Дасгупта.

7. Вы пьете напиток

Да, это может вызвать у вас сонливость, но употребление пива, вина или спиртных напитков перед сном — гарантированное занятие для хорошего сна.

«Когда алкоголь метаболизируется, он образует ацетальдегид, который стимулирует», — сказал Колла, изучающий взаимосвязь между нарушениями сна и аддиктивными расстройствами.

«Таким образом, если вы выпьете слишком много алкоголя прямо перед сном, примерно через четыре часа он превратится в альдегид, который может нарушить сон и разбудить вас.

Помимо пробуждений в ночное время, алкоголь может вызывать «частые походы в туалет, потому что он ингибирует гормон, называемый антидиуретическим гормоном (АДГ), что приводит к учащенному мочеиспусканию», — добавил Дасгупта.

8) Вы не занимаетесь спортом (или занимаетесь не в то время)

Вы могли подумать, что у всех нас будет больше времени на полезные для нас дела, когда мы застрянем дома. Тем не менее, многие люди вынуждены работать дольше во время пандемии или жонглировать детьми, школой, работой и беспокойством.Упражнение? Забудь это.

Когда дело доходит до сна (и, откровенно говоря, о вашем здоровье в целом), пропуск упражнений — одно из худших вещей, которые вы можете сделать.

Исследования, проведенные Национальным фондом сна среди людей, активно занимающихся спортом, показывают, что они почти в два раза чаще сообщают о качественном и регулярном сне по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Считается, что длительное сидение связано с плохим сном.

Хотя исследования не доказали, что упражнения перед сном вредят сну, многие эксперты — например, представители Всемирного общества сна — рекомендуют избегать их.Почему? Потому что умеренные упражнения нагревают вашу внутреннюю температуру, сигнализируя организму, что пора бодрствовать, а выброс эндорфинов, как считается, заставляет некоторых из нас бодрствовать.

Конечно, если вы сова, это может не относиться к вам, поэтому прислушивайтесь к своим биным часам. Однако для любого из нас занятия йогой, тай-чи или легкая растяжка перед сном могут помочь с расслаблением. Исследование, проведенное в 2019 году с участием людей с бессонницей, показало, что у тех, кто растягивается перед сном, улучшилось качество сна.

Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, технику растяжки, при которой вы сгибаете и напрягаете каждую группу мышц тела, удерживая напряжение до 20 секунд. Затем быстро снимите напряжение и представьте, что вы дышите через эту часть тела. Начните с пальцев ног, затем ступней, затем икры — вы поняли.

9) Вы полагаетесь на снотворное

Исследование показало, что в период с марта по апрель прошлого года потребление снотворных средств, о которых сообщают сами, увеличилось на 20%.Но, по мнению экспертов, прием таблеток — не лучший способ исправить плохой сон. Снотворные, отпускаемые по рецепту, могут вызывать привыкание, а некоторые из них связаны с потерей памяти, агрессией, депрессией и суицидальными мыслями.

Даже мелатонин можно использовать неправильно, — говорит Дасгупта.

«Мелатонин — это естественное соединение, выделяемое организмом обычно ночью, и нарушение этого баланса путем добавления его в вашу систему может вызвать дополнительные проблемы со сном», — сказал Дасгупта.

«Если вы решите принять его, помните, что все зависит от времени введения мелатонина, а не количества мелатонина.Общее практическое правило — принимать мелатонин за два часа до желаемого времени сна, потому что, если вы примете его слишком поздно, это может нарушить ваш график сна ».

10) Вам не хватает «гигиены сна»

«Гигиена сна» — это экспертная лексика о способах приучения вашего мозга ко сну. В разгар пандемии слишком легко отказаться от этих привычек.

Разработайте распорядок. Настройте ритуал перед сном: примите теплую ванну или душ, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или сделайте глубокое дыхание, йогу, медитацию или легкую растяжку.Вы учите свой мозг расслабляться.

Стремитесь к более низким температурам. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно: лучше всего от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Не смотрите телевизор и не работайте в спальне. Вы хотите, чтобы ваш мозг думал о комнате только для сна.

Избегайте определенных продуктов питания и напитков. Избегайте таких стимуляторов, как никотин, кофе, черный или зеленый чай и газированные напитки после полудня, особенно если у вас бессонница. Острая пища также может нарушить ваш животик и ваш сон.Однако ромашковый чай — хороший вариант перед сном, потому что трава помогает расслабиться.