Натяжные потолки расположение лампочек: схемы и примеры (150+ фото)

Фев 17 2021

Содержание

Как делают световые линии — секреты и ошибки при монтаже в натяжном потолке.

Световые линии в натяжных потолках в настоящее время, что называется в тренде. Многим уже недостаточно вклеить светодиодную ленту по периметру и получить оригинальную подсветку в виде парящего потолка.

Хочется какого-то разнообразия в дизайне и наличия заливающего света не только по краям, но и по всей площади помещения.

При использовании достаточно мощной Led ленты вы сможете получить полноценное, равномерное освещение комнаты без люстры и каких-либо других светильников на потолке.

Мы не будем рассматривать какие-то сложные фигурные конструкции, для создания которых требуется соответствующий опыт и сноровка.

Рассмотрим наиболее простые варианты световых линий, которые вы сможете выполнить самостоятельно.

К примеру, одна или несколько парящих линий от стены до стены, разделяющая потолок на секторы.

Либо второй вариант — отдельные отрезки линий в середине натяжного полотна, вообще не доходящие до стен.

В этом случае у вас уйдет меньше материала, да и сам монтаж окажется гораздо проще. Функциональность освещения при этом нисколько не пострадает.

Такие простые линейные конструкции идеальны для самостоятельного монтажа светящихся потолков.

Монтаж багета

С чего начинается работа? Первым делом требуется найти самую низкую точку на потолке с учетом наличия воздуховодов, кабельных каналов, распредкоробок и т.п.

Далее по периметру стены вымеряете и засверливаете стеновой профиль, на который и будет натягиваться основное полотно.

На поворотах и углах аккуратно надрезаете его и формируете соответствующие заготовки по размерам и геометрии своей комнаты.

Прикладываете профиль к стенке и предварительно закрепляете его на малярный скотч. Проверяете горизонт по лазерному уровню, просверливаете отверстия под дюбеля.

Забиваете их и прикручиваете по периметру багет.

После всех этих работ в обычной ситуации можно было бы натягивать полотно. Но не забываем, что у нас посреди потолка будут световые линии.

Поэтому под них нужно подготовить соответствующий профиль и по необходимости закладные.

Виды профиля для световых линий

К основному потолку профиль крепится на перфорированные уголки.

Не желательно использовать подвесы, так как они вряд-ли смогут обеспечить достаточную жесткость конструкции.

Если у вас опуск полотна довольно большой, то в качестве закладных можно воспользоваться деревянными брусками. Конструкция будет более надежной.

Сама световая линия собирается на специальном профиле, который имеет фиксацию гарпуна полотна с обоих сторон.

Вариантов их множество, вот основные производители и разновидности.

Ширина до 5см.
Применяется только под натяжной потолок. Есть проблема с созданием сложных конструкции и фигурных рисунков.
Светопрозрачным элементом здесь выступает сам натяжной потолок.

У этого производителя широко применяется профиль ПФ 3645 или ПФ 6838.
С его помощью потолок легко делить на секторы, либо создавать прямоугольные конструкции.
Можно подобрать узкий или широкий вариант под две ленты.
Недостаток – довольно проблематично сделать качественный световой отрезок в середине потолка. В основном применяется при монтаже от стенки до стенки.
Универсальный профиль Apply
На его основе можно собрать четыре вида продукта:
парящий потолок
световые линии
парящий светильник
карнизы для штор
Он в легкую стыкуется со всеми другими профилями. При этом саморезы в нем вкручиваются в технологическую полость и не оказываются в видимой зоне засветки.
Но самое главное, если световая линия у вас будет проходить по периметру потолка, вы в легкую сможете отрегулировать и выставить нужную вам ширину.
При сборке парящей линии по центру комнаты, два таких универсальных профиля саморезами объединяются в один.
И даже здесь имеется возможность регулировки ширины светящейся линии.
Для образования парящей подсветки от 10см и шире, уже понадобится пластиковая вставка.
С такой универсальной штукой можно собирать довольно сложные фигуры.
Световые линии квадратом
При сборке из стандартных профилей от Флекси светящихся квадратов и прямоугольников, этот самый квадрат предварительно собирается на полу.
По снятым размерам распиливаете на торцовке под 45 градусов четыре отрезка.
Далее стыкуете их между собой. В качестве направляющих можно воспользоваться загнутыми под 90 градусов гвоздиками.
Затем жестко фиксируете конструкцию по углам саморезами.
Проверяете диагонали.
Далее этот световой квадрат поднимается наверх и там закрепляется на уголки.
Общий принцип сборки несущей рамы примерно такой. Но все же давайте рассмотрим во всех подробностях более простейший вариант в виде одной прямой линии от стенки до стенки.

Монтаж стыков и примыкание торцов
Если общей длины заводского отрезка профиля не хватает на всю ширину потолка, соединяйте их при помощи перфоленты.
Концы после среза обязательно обрабатывайте надфилем или наждачкой, чтобы убрать все острые грани, которые могут случайно повредить полотно.
Далее необходимо торцы светового профиля как-то врезать в основной стеновой, расположенный по периметру потолка.
Для этого в последнем сделайте два запила, по ширине чуть уже светового.
По идее, световой своим торцом должен упираться в край потолочного, но при этом не входить в него.
Дабы не испачкать обои, в этом месте желательно заранее наклеить несколько слоев малярного скотча.
Приставив торец, закрепляете его на перфоленту из подвеса.
После этого на потолке с разбежкой 50-60см засверливаете крепежные уголки и по необходимости деревянные бруски в качестве закладных.

Прикручиваете к ним световой профиль.
При этом важно не завалить горизонт и выставить его идеально ровно.
При использовании деревянных закладных имейте в виду, что их желательно обработать составами для защиты от влаги, особенно при монтаже световых линий в ванной комнате.
Пар от душа запросто проникает за потолок, увлажняет и распирает бруски. В итоге потолок и весь профиль начинает вести.
После окончательного крепежа места примыкания профилей обрабатываются двухкомпонентным клеем.
Это необходимо сделать для того, чтобы полотно не порвало на углах. Пшыкнув на клей затвердителем, получаете монолитное примыкание.
После этого все оставшиеся неровности в данном месте обрабатываются мелкой наждачкой.
В качестве недорогого и быстрого варианта, вместо клея можно применить белый малярный скотч. Им также обклеиваете и защищаете все углы, дабы не порвать полотно при натяжке.

При сборке квадратов или светящихся прямоугольников, угловые стыки в таких конструкциях можно обработать холодной сваркой.
Места стыковки двух световых профилей (при их наращивании), проклеиваются алюминиевым скотчем.
Без него свет от Led ленты в этом месте через щель будет падать на основной потолок.
На этом большая часть работы связанная с подготовкой профилей проделана. Переходим к монтажу светодиодной ленты.
Подключение светодиодной ленты
Как подобрать качественную ленту читайте в отдельной статье.
Для создания хорошего светового потока рекомендуется выбирать подсветку с кристаллами SMD 2835.
Не путайте их с SMD 3528.
Мощность в отличие от подсветки для парящего потолка, где обычно достаточно 9,6Вт/м, подбирайте от 14,4Вт/м и выше.
Предварительно обезжирьте место наклейки Led ленты.
Перед монтажом неплохо бы посмотреть, все ли диоды горят, и нет ли каких дефектов. Попросту говоря, проверить работоспособность подсветки.

Если общей длины не хватает, то можно спаять и нарастить подсветку из нескольких отрезков.
После пайки опять подаете напряжение и проверяете все ли работает.
Светодиодная лента клеится очень легко и просто. Одной рукой сдираете нижнюю подложку, а другой придавливаете ее к гладкой поверхности профиля.
Провода питания выводятся через просверленное отверстие в самом начале световой линии.
Обязательно изолируйте места пайки проводников. Это может быть как термоусадка, так и просто изолента.
Если у вас широкий световой профиль и вы хотите действительно полноценного заливающего света, то имеет смысл наклеить ленту в два ряда.
При достаточно длинной подсветке (около 4-5м), рекомендуется запитывать ленту с двух сторон. То есть, провода от источника питания (+ и -) должны приходить как в начало ленты, так и в ее конец.
В этом случае все диоды будут светить одинаково. Иначе появится неприятный эффект, когда световая линия с одной стороны потолка будет ярче, чем с другой.

Подключение и установка блока питания
Заранее рассчитываете мощность и правильно подбираете блок питания.
Не рекомендуется его прятать непосредственно за подвесным потолком.
При установке дешевых китайских моделей, такой источник постоянного напряжения в один “прекрасный” момент может бабахнуть с большим фейерверком.
Поэтому лучше один раз потратиться и купить блок от действительно зарекомендовавших себя производителей.
Также при наличии всей проводки за натяжным потолком, не допускайте никаких соединений на скрутке. Только прессовка, сварка или пайка.
После монтажа блока питания проверяете работоспособность всей подсветки непосредственно на потолке.
Натяжка полотна
Настало время натягивать полотно.
Обратите внимание, что гарпун в стеновой и световой профиль может заходить на разную глубину.
Начинаете с углов. Заправляете полотно немного срезав уголок гарпуна, и натягиваете потолок.

При этом угол сначала вставляете в световой профиль, а затем в стеновой.
Далее процесс такой же, как и при монтаже обычного полотна натяжного потолка.
Если у вас всего одна световая линия, это будет два отрезка полотна. При двух – три и т.д.
После окончательной натяжки в световой профиль вставляется рассеиватель и подается напряжение на ленту.

Второй вариант световой линии
А как будет выглядеть весь процесс, если вы захотите сделать световую линию не сплошной полосой от стены до стены, а установить ее где-то в середине потолка отдельным отрезком определенной длины?
Тут появляются некоторые нюансы. Профиль можно использовать тот же самый, однако торцы его следует соответствующим образом подготовить.

Для этого понадобится алюминиевая заглушка. Отрезаете ее из любой алюминиевой заготовки или шины и подгоняете по ширине.
Далее прикрепляете заглушку в торец. На профиле Flexy это можно сделать через маленькие гвоздики в качестве направляющих.
Обрабатываете и скругляете острые углы и грани.
Чтобы заглушка не выпала и держалась крепко, фиксируете все космофеном.
Внутрь данного отрезка профиля монтируется Led лента.
Далее подсветка закрепляется на потолке. Чтобы не было засветов, торцы проклеиваются алюминиевым скотчем.
В том месте, где световая линия обрывается, внутрь профиля вклеивается двухсторонний скотч.
Он понадобится для фиксации полотна.
Для профилей некоторых других марок, заглушку можно изготовить несколько иначе.
В таком виде она подойдет под гарпун и прибегать к услугам скотча не понадобится.
На отдельных системах (SLOTT) идут заводские заглушки, которые формируют аналогичный паз продольному.
В итоге демпферная фиксация в торцах работает также, как и по основной длине. Система SLOTT примечательна еще тем, что она может одновременно служить базисом для размещения в ней дополнительного осветительного оборудования – линейные, трековые или точечные светильники.
После подготовки торцов натягиваете полотно натяжного потолка. Ничего предварительно вырезать под нашу световую линию и заранее гарпунить не нужно.
Гарпун в данном случае вклеивается по месту, а не до этого.
Включаете подсветку и по силуэту светильника наклеиваете его с обоих сторон.
При этом обязательно отступайте пару сантиметров с торцов.
В этом месте полотно разрезается косынкой и приклеивается на тот самый двухсторонний скот, который вы поместили во внутрь до этого.
Широкую сторону разрезайте маленькими отрезками, а не целиком, постепенно заводя гарпун в пазы профиля.
В последнюю очередь приклеивается торец.
После этого световая линия закрывается светорассеивающей лентой.

Расположение светильников на натяжном потолке в прямоугольной комнате: фото идей
Освещение в комнатах прямоугольной формы устраивают с использованием одного вида светильников или сочетанием нескольких систем. Главное руководствоваться нормативами освещенности и учитывать функциональность помещений, расстановку мебели.
Грамотно подобранные люстры для натяжных потолков выгодно подчеркивают изысканность и роскошность полотен.
Виды потолочного освещения
Тип светильников выбирают с учетом отделки потолка. Для выбора оптимального варианта рассматривают монтаж подвесных конструкций, в которые устанавливают источники рассеянного света. На бетонный или деревянный потолок получится крепить мощную люстру, несколько потолочных плафонов.
Такое потолочное покрытие оформляют самыми разнообразными световыми композициями.
Обратите внимание! Необычно и оригинально смотрится подсветка потолка с использованием нескольких типов приборов освещения.
Лампочки
Производители предлагают несколько видов лампочек:
Стандартная лампа накаливания генерирует импульсный свет с частотой переменного тока. Часть электроэнергии превращается в тепловую. Включенные лампы нагреваются.
Галогенные по форме напоминают обычные, но колба заполнена газом, испарение вольфрама на нити накаливания уменьшается, мощность потока увеличивается.
Экономичные светодиодные источники света чаще применяют для дополнительной подсветки, комбинируют с другими типами ламп.
Неоновые великолепно создают фоновое освещение, для основного не применяются.
Люминесцентные с люминофорным покрытием создают равномерный поток рассеянного света. Выпускают модели с белым холодным, белым теплым, мягким желтым и дневным светом.
Точечные светильники
Неплохой вариант организации подсветки потолочных перекрытий – точечное освещение. Используется в качестве основного и вспомогательного в зависимости от количества устанавливаемых ламп, мощности приборов. Количество источников света устанавливают путем расчетов, добиваются комфортной освещенности в определенных зонах помещений.
Лампы в светильниках должны иметь мощность не превышающую 60 ватт.
Для точечных светильников применимы обычные лампочки, люминесцентное, галогенные, светодиодные. По типу монтажа электроприборы разделяют на три группы:
встраиваемые в подвесные потолочные конструкции;
подвесные, закрепляются на консолях или специальных панелях.
накладные крепятся непосредственно к бетонному перекрытию, для деревянных поверхностей не применяются.
Для глянц
фото, схемы, лучшие варианты как их можно разместить
Сегодня мы рассмотрим все возможные тонкости, связанные с этим вопросом, а также дадим вам наглядные схемы расположения, подкреплённые реальными фото в интерьере.
Особенности подбора светильников для натяжных потолков
Натяжные потолки бывают разные, светильники – тоже. Самый ключевой момент в подборе спотов для натяжного потолка – вовсе не их внешняя привлекательность и размер, а мощность. От неё и следует «плясать», так как велика вероятность порчи покрытия посредством жара.
А ремонту оплавленный натяжной потолок не подлежит, сами понимаете. Так что, будьте внимательны в этом моменте, чтобы потом не было мучительно больно.
Какие натяжные потолки бывают: плёночные (ПВХ) и тканевые. При этом, что один, что другой вариант не терпят сильного нагрева, но тканевый немного более устойчив. Кроме того, в случае, если сильно разогревать плёночный потолок, помимо быстрой порчи, вы будете ежедневно получать порцию паров формальдегида в воздух, так как он высвобождается при температуре более 70 градусов.
Итак, какая тогда оптимально возможная мощность должна быть у точечных светильников?
Для тканевых потолков:
Галогенки – до 35 Вт
Лампы накаливания – до 60 Вт
Для плёночных потолков:
Галогенки – до 20 Вт
Лампы накаливания – до 40 Вт
Также есть ещё один замечательный вариант – светодиодные лампы. Их стоимость чуть больше вышеназванных, зато:
служат куда дольше;
оплавить потолок не могут ну никак;
так как, почти совсем не выделяют тепло.
Но тут тоже есть один небольшой момент: чтобы эти лампы «запустить», необходимо подсоединить их к специальному адаптеру, который не просто греется, а буквально «горит». Поэтому, ни в коем случае не располагайте этот прибор на самом потолке, под плёнкой!
Лучше разместить его где-то на стене, в углу, за шторой. Это для вас будет даже удобней, так как, адаптеры периодически нуждаются в ремонте, а разбирать для этой цели натяжной потолок – забава не для слабонервных, мягко говоря.
Помимо этого, нам добавить больше нечего. Вы вольны выбирать совершенно любой дизайн и размер спотов, опираясь исключительно на свой вкус и кошелёк.
Расчёт нужного количества светильников
Чтобы стены по вечерам не казались мрачными, а комната неуютной, освещения должно быть достаточно. Стоит сэкономить на каком-то десятке спотов и всё, внешний вид помещения теряет свою свежесть в вечернее время.
Мало того, что светильников должно быть достаточно, так их ещё и сгруппировать надо правильно. Оптимальное решение – расположение группы светильников над «рабочими зонами» помещения. То есть, если речь идёт о кухне – основное количество размещаем над обеденным и рабочим столом, если о спальне – группируем у шкафа, туалетного столика и кровати и т.д, в зависимости от типа помещения и его обстановки.
Насчёт нужного количества люменов, тут всё предельно просто:
На 1 квадратный метр достаточно 20Вт, всего лишь.
То есть, если вы взяли точечный светильник мощностью 35 Вт, то можете смело увеличивать охват в полтора раза. То есть, 35Вт вполне хватит на 1.5 метра потолочной площади.
Из этого следует простая математика. Берёте общую кубатуру потолка и делите её на 20 (35Вт). Если потолок у вас 10 метров квадратных, то вам понадобиться 10 светильников по 20 Вт или 6-7 светильников по 35Вт.
Учтите, что речь идёт о светопотоке из исключительно точечных спотов. Если у вас имеется люстра или иной источник света, то количество можно смело делить на три, располагая их больше для красоты, нежели с функциональной целью.
Основные правила размещения точечных светильников
Правило тут одно – не располагать светильники ближе, чем на 15 см к шву натяжного потолка. Потому как, если поступить иначе, велик риск порчи натяжного покрытия во время монтажа.
В остальном же – полная свобода действий, но, если вы хотите соблюсти хоть какую –то геометрию, то имеет смысл придерживаться правила номер два – не располагать светильники ближе, чем на 20 сантиметров друг к другу.
А, если точное расстояние – не ваш случай и вы хотите изобразить беспорядочный хаос на потолке, тогда полагайтесь исключительно на свой вкус.
И всё же, прежде чем наделать в натяжном потолке дырок, лучше аккуратно набросать на самом покрытии круги мелом, на месте предполагаемых точек. Так видно куда лучше, чем рисовать на бумаге. На картинке всегда одно, а в реальности – всё выглядит совсем не так, а дырку-то уже не залатаешь!
Лучше потратьте лишние полчаса, нарисуйте всё и внимательно посмотрите на то, что выходит. Как правило, после такого наброска мигом пропадает желание экспериментировать с асимметрией.
Аналоги точечных светильников
Помимо точечного освещения есть ещё кое-что, даже получше. Это длинные светодиодные лампочки, которые можно располагать прям под плёнкой натяжного потолка.
Эффект от такой подсветки выходит просто потрясающий и при грамотном распределении световых лучей, создаётся ощущение, что вы находитесь не в комнате, а в трюме какого-то космического корабля.
Смелое решение, но довольно интересное и вполне бюджетное.
Сочетание светильников с люстрой и другими источниками освещения
На схемах ниже вы увидите варианты расположения светильников, в сочетании с люстрами. Но, прежде чем смотреть на картинки, нам хотелось бы подчеркнуть, что люстра и споты – в принципе, трудно совмещаемая вещь.
Споты выглядят очень современно, а люстры – зачастую классического вида. Поэтому, крепко подумайте, прежде чем оформлять точечной подсветкой гостиную, в которой красуется винтажная, медная люстра. Добрать света в этом случае лучше не с потолка, а с подходящих по стилю бра, расположенных на стене. Если же сама люстра у вас современная, то вас эта поправка не касается.
Интересные схемы расположения спотов
А вот тут вы можете выбрать одну из схем, которая вам «ляжет» на душу. Учитывайте ваш общий дизайн помещения и текстуру натяжного потолка.
Если он у вас глянцевый, то помните, что точечная подсветка даёт довольно неприятные блики и располагать их в зоне, к которой постоянно устремляется взгляд – неразумно. С тканевыми – никаких проблем. Точечная подсветка на них смотрится точно также, как на крашенном потолке.
Точечные светильники в интерьере:
А теперь давайте перейдём к конкретике и на реальных примерах посмотрим, как же их можно расположить. Как мы уже говорили, схематичная картинка очень отличается от реальности, и вы сможете в этом убедиться, рассматривая нашу подборку фото.
Кухни
Обычно, вопрос о том, как расположить светильники на кухне, не является слишком сложным. Помещение это, как правило, небольшое и располагать светильники по периметру или как-то фигурно – нет смысла.
На кухне важна практичность, а значит, нужно просто сделать «удар» люменов над рабочими зонами: столешницей и столом.
Других функциональных мест на кухне и нет. Правда, если она у вас большая, имеющая «остров» и прочие необычные элементы, то обязательно учитывайте их наличие и не оставляйте без освещения. Мрачная кухня – мрачное зрелище.
Ванной
В ванной надо освещать саму ванну, раковину, а остальное уже по желанию. Вообще, ванные комнаты редко бывают особо большие, поэтому, на стандартные 3 — 4 квадрата вполне хватит 5-ти небольших светильников, расположенных по кругу.
Гостиной
Особое внимание надо уделить размещению спотов в зале, так как от этого напрямую зависит стиль и общий вид помещения. Одной точечной подсветкой тут не обойтись, по одной простой причине, что это будет выглядеть скучно.
Лучше сочетать точечное освещение с другими осветительными приборами, при этом, желательно располагать их ярусно, в специальных потолочных нишах, которые надо сделать заранее, на этапе планировки самого потолка.
Очень интересно смотрятся гостиные, в которых зоны выделены и сверху, с помощью перепадов потолка. Например, над диваном – ярус, над обеденным столом – круг со спотами и т.д.
Спальни
Споты в спальне – дело хозяйское. Но, в этом помещении, как ни в каком другом важно помнить о бликах.
Если натяжной потолок глянцевый, то не стоит, вообще, связываться с точечной подсветкой. Для комнаты отдыха блик – вещь агрессивная и раздражающая, которая будет мешать спать.
В этой статье мы рассмотрели всё и даже больше по заданной теме. Надеемся, что после прочтения нашего материала, расположение светильников на натяжном потолке для вас уже совсем не проблема!
Как разместить светильники на натяжном потолке: от теории до практики
Современные стилистические решения предлагают множество вариантов декора помещений, которые способны самый скучный интерьер превратить во что-то особенное. Среди наиболее популярных на сегодняшний день методик – комбинирование натяжных потолочных систем и оригинальной подсветки. Это решение сочетает в себе самые удачные стороны своих прообразов. Мы получаем надежность натяжного ПВХ-потолка и интересные преимущества игры со светом. Но расположение светильников на натяжном потолке должно быть разумным. Существуют определенные правила, которые не стоит нарушать. Иначе вместо ожидаемого необычного интерьера вы получите совсем иной результат.
Прежде, чем решиться на установку светильников, нужно понять, что декоративные лампы – это, прежде всего, элемент интерьера. Они могут служить цели освещать пространство, но чаще идут как вспомогательная деталь, а основная нагрузка остается на потолочной люстре и настенных бра. Благодаря правильной подсветке многоуровневые системы и сложные конструкции натяжных потолков могут заиграть по-новому, чем и пользуются опытные дизайнеры всего мира. Широкий ассортимент любой световой продукции можно легко найти в интернете, например, в магазине https://sveti-shop.ru/
О теории размещения светильников: все, что нужно знать перед началом работы
Софиты на натяжном потолке – очень популярное в последние годы веяние среди дизайнеров и самих хозяев квартир. Но надо определиться, с какой целью мы их размещаем, прежде чем осуществлять монтаж. Понятно, что в первую очередь вы должны иметь хотя бы приблизительное представление, каким будет будущий потолок. Все дополнительные уровни, декоративные коробы, изгибы конструкции должны быть учтены. Далее выбирается тип расположения встроенных светильников:
Подсветка. Линейный источник света (продолговатые лампы, диодные ленты), спрятанный от человеческого глаза с помощью монтажных конструкций. Такой тип освещения дает мягкий, приглушенный эффект, который еще называют «интимным». Классическое расположение подсветки – по периметру пространства или в нише (например, над изголовьем кровати). Можно создать интересную игру света и тени, комбинируя линейное освещение с изгибами многоуровневых натяжных потолков. Так как используются лампы малой мощности, подсветка дает эффект теплого полумрака.
Встроенные споты. Точечные светильники дают направленный свет. За счет того, что споты не спрятаны под коробами или в нишах, они гарантируют более высокий уровень освещенности помещения. У них есть неоспоримое преимущество: в зонированных помещениях они могут работать на большую освещенность того пространства, куда свет от основной люстры не доходит. Это свойство используется в монтаже освещения для рабочих зон кухни, кабинета, детской комнаты.
Так как линейная подсветка не контактирует непосредственно с натяжным полотном, а только с монтажной конструкцией, располагать ее легче, чем споты. А вот правила размещения точечных светильников – важный момент, который нельзя упускать при подготовке ремонта. Именно они могут уберечь вас от фиаско и нежелательного результата:
Мощность ламп. Неправильно подобранные лампы способны повредить полотно и испортить ваш потолок. Лампы накаливания не рекомендуется брать мощностью больше 40 Вт для полотна из ПВХ, и 60 Вт – для тканевых конструкций. Галогенные лампы допустимо использовать мощностью не больше 20 Вт. А вот со светодиодами все намного проще. LED-лампы не имеют ограничений по использованию в потолочной подсветке, к тому же срок их работы дольше, чем у аналогов.
Термоизоляция. Нагревание полотна свыше 65 градусов влечет за собой повреждения натяжного потолка. Поэтому все плафоны и корпуса софитов должны быть выполнены из материалов, не пропускающих тепло. С той же целью не рекомендуется делать расстояние между потолком и плафонами люстры меньше 25 см. Если лампы в будущем интерьере будут плоскими, тарельчатой формы, то обеспечьте им изоляцию от тепла с помощью специальных зеркальных отражателей.
Вообще, самый удачный вариант для организации потолочной подсветки – LED-диоды. Но у этого способа есть некоторые нюансы. Источник питания, без которого светодиоды попросту не смогут работать, ни в коем случае не должен располагаться в местах с повышенной пожароопасностью. Хотя сами светодиоды не греются, блок питания делает это за них, и поэтому никогда не размещайте его под потолочным полотном. Лучше выбрать для него доступное место, где не будет легковоспламеняющихся материалов, и где его легко можно будет отремонтировать или заменить.
Также имеет смысл рассчитать расположение софитов на натяжных конструкциях так, чтобы от швов и края полотна они имели приличный отступ (не менее 20 см). В противном случае не удастся избежать разрыва, и ваш потолок будет испорчен. Между самими лампами тоже необходимо расстояние – от 35 см. Так вы предупредите материал от перегрева. Большое расстояние также помогает обезопасить пространство от перегруженности светильниками, что обычно негативно влияет на конечный вид интерьера.
Как расположить светильники на натяжном потолке
Использование софитов дает нам широкое поле для экспериментов. Маленькие светодиоды в большом количестве дадут эффект «звездного неба». В сочетании с подсветкой, особенно цветной, споты позволяют зонировать помещение, украшать его не хуже дорогих картин и предметов интерьера.
Особенности использования встраиваемых светильников на натяжных потолках диктуют некоторые ограничения. Для этого нам и нужна полная картина, как выглядит готовый после монтажа натяжной потолок. Конечный результат может серьезно отличаться от предварительного плана. Чтобы не допустить отрицательного впечатления от вашей работы, лучше подготовить несколько вариантов расположения подсветки. Вооружившись линейкой и карандашом, наметьте схему прямо на готовом потолке. Не будет ли мешать мебель будущим светильникам? Часто бывает, что о высоких шкафах и подвесной кухонной мебели забывают на этапе размещения ламп, а потом оказывается, что софит светит совсем не там, где нужно.
Как рассчитать необходимое количество точечных светильников
Неправильное количество спотов – распространенная ошибка, с которой сталкиваются люди, что не озаботились предварительным планом расположения. В результате комната получается или слишком мрачной, потому что подсветки мало, а единственная люстра не справляется с работой. Или, наоборот, освещения так много, что о комфорте в комнате можно забыть – особенно если это спальня.
К счастью, есть очень простой способ определить, сколько нам нужно ламп. На один квадратный метр помещения достаточно 20 Вт освещения. То есть, для комнаты в 15 метров квадратных нам нужно 15 ламп-двадцативатток. Если предпочитаете лампы ярче, мощностью 35 Вт, то их необходимо еще меньше – 10 штук.
Со светодиодными светильниками еще проще, так как у них свой норматив. Например, по такой схеме для спальной комнаты площадью 15 квадратных метров нам хватит 6 LED-софитов мощностью 5 Вт.
Но не забываем, что любые нормативы – для освещения помещения в целом. Так что если в комнате уже планируются настенные бра и люстры, то количество декоративных спотов лучше уменьшить вдвое, а то и втрое от норматива.
Схема расположения светильников на натяжном потолке
Самый простой способ создать схему расположения спотов – положиться на строгую симметрию. Например, расположить лампы по периметру комнаты или симметричными фигурами на расстоянии от центрального светильника (люстры). Но если асимметрия вам больше по душе, то задумайтесь о правильной группировке спотов в рабочих и важных зонах. Учитывайте и материал потолка тоже. У глянцевого натяжного полотна из ПВХ будет негативный эффект отблесков, который будет отвлекать внимание и мешать сосредотачиваться на главном. По этой же причине не рекомендуется монтировать слишком много ламп в спальной комнате, иначе ни о каком отдыхе и речи идти не будет. Тканевый натяжной потолок выглядит матовым и дополнительного отражения не создает.
Вот типовые и универсальные схемы, которые хорошо подойдут для любого помещения:
Как видно, асимметрия может не только создать интересный эффект, но и разделить пространство на зоны. В некоторых случаях, когда яркое освещение не несет необходимости, достаточно будет только асимметричных спотов или их комбинации с подсветкой.
Что еще можно использовать для подсветки натяжного потолка? Светодиодные ленты на отдельных аккумуляторах обладают низкой мощностью, работают долго и выглядят как звездочки. Именно их и используют для имитации звездного неба над вашей комнатой.
Примеры расположения светильников на потолке
Можно долго говорить о типовых схемах, но конкретные примеры для каждого помещения помогут увидеть магию игры света воочию. В каждом конкретном интерьере работает своя форма ламп, световая температура или цвет подсветки. Грамотное использование приема софитов поможет разнообразить любой интерьер.
В спальне
Для спальни мы не рекомендуем устраивать обилие световых точек, которые только будут отвлекать вас от отдыха и не дадут расслабиться. Также для таких помещений рекомендуется настроить отдельный контроллер для декоративного освещения, чтобы по желанию выключать дополнительный свет. Строгую симметрию лучше заменить на группировку спотов в рабочей зоне (возле гардероба, туалетного столика) и мягкую подсветку у кровати.
В гостиной
Как правило, это самая большая комната в доме, поэтому и освещения здесь должно быть больше. Вы можете заменить люстру на равномерно распределенные по натяжному потолку споты. Также хорошим вариантом будет сделать зонирование помещения с помощью лампочек разного цвета и мощности.
В детской
Детская комната по нормативам требует больше освещения, так как здесь часто совмещается рабочее помещение с местом для отдыха. Там, где ребенок будет учиться и заниматься, монтируют больше направленных ламп. Также поступают с игровой зоной. А вот для зоны с кроватью лучше обойтись подсветкой или мягкими бра.
Кухня
Классическое распределение светильников для кухни – расположение их над рабочей зоной в достаточном количестве. Таким образом, у вас всегда будет хватать света, чтобы готовить пищу. Кроме натяжной конструкции, дополнительными светильниками оснащают нижнюю сторону навесных шкафчиков. А вот для зоны с обеденным столом лучше выбрать спокойное освещение, чтобы создать дополнительный уют.
Ванная комната
Небольшому помещению с санузлом будет достаточно парного количества софитов под потолком, монтированных по симметричной схеме. Дополнительно устраивают подсветку в зоне с умывальником или над ванной.
Коридор и прихожая
Зачастую коридор – узкое пространство, поэтому игра света поможет сделать его визуально просторнее. Для этого споты располагают симметрично по центру натяжного потолка или в шахматном порядке. В зонах с зеркалом в прихожих устанавливают дополнительное освещение.
Расположение лампочек на натяжном потолке – лучшие варианты

Антон
технический директор НикоМакс
Натяжные потолки – признак изящества и чистоты вкуса. Они привнесут роскошь в интерьер любой комнаты. Однако нужно учитывать все составляющие дизайна, одну из важных ролей которого выполняет освещение. Расположение лампочек на натяжном потолке – порой, главная задача перед дизайнером. Существуют десятки вариаций того, как можно установить лампочки. Современный рынок насчитывает очень много наименований осветительных приборов различной формы и цветовой гаммы.
Первые шаги
Перед тем, как выбрать подходящий вариант расположения лампочек на натяжном потолке, нужно подсчитать приблизительное количество осветительных приборов, чтобы освещение не было слишком тусклым или, наоборот, слишком ярким. Существует специальная формула, благодаря которой можно подсчитать нужное количество лампочек.
Для этого разделите площадь потолка на 1,5, и вы получите число лампочек. Лампы не выбирайте мощнее 35 Вт, так как слишком яркий источник света может пагубно отразиться на материале потолка и спалить его. Располагайте лампы таким образом, чтобы между ними было расстояние не менее 30 см. Зная формулу, вам остается только подобрать наиболее привлекательный для вас стиль оформления осветительных приборов.
Наиболее популярные типы расположения точечных ламп на натяжном потолке
Итак, давайте рассмотрим несколько популярных расположений точечных светильников для вашего натяжного потолка:
Второй вариант предполагает наличие одних точечных светильников без центральной лампы. При этом дизайн можно выбрать любой: овальное, квадратное, круглое расположение ламп.
Волнообразное расположение точечных светильников. Вы располагаете их так, чтобы они были не ровно в ряд, а как будто волнами.
Встроенные лампочки в натяжном потолке имеют свои преимущества и особенности. При небольшой площади помещения, где требуется яркое освещение, лучше установить одну центральную люстру. Тогда вы сможете выбрать для нее лампочку любой мощности, которая не навредит материалу натяжного потолка. Если вы остановили свой выбор на галогенных лампах, то обязательно приобретите специальное устройство – диммер. С его помощью вы сможете настраивать необходимую яркость лампочек. Всегда помните о пределах мощности используемых ламп для натяжного потолка.
При выборе софитов, их мощность не должна превышать 40 Вт, для галогенок позволительная норма – 35 Вт. Для обычных ламп накаливания предел мощности – 60 Вт. Если вы используете пленочный материал, то при монтаже ламп придерживайтесь расстояния от лампы до шва не менее 20 см. Правильно рассчитывайте необходимое количество ламп по формуле, приведенной выше.
Если вы нуждаетесь в ярком освещении, но по какой-либо причине установить люстру нельзя, используйте наружные точечные светильники. Тогда лампа будет располагаться за пределами потолка и не сможет навредить материалу. Не забывайте о вращающихся осветительных приборах. С их помощью можно создать еще более оригинальный дизайн и разделить комнату на зоны с различным освещением. Перед выбором осветительных приборов, обязательно просмотрите варианты расположения лампочек на натяжном потолке, фото которых представлены на нашем сайте.
Так вы узнаете множество новых идей, одна из которых может стать отличным решением именно для вашей комнаты.
Хорошего ремонта! НИКОМАКС – Ваши натяжные потолки.
Расположение светильников на натяжном потолке
В последнее время для оформления помещений все чаще используется подвесной потолок. Это отличный способ сделать помещение уютнее и красивее. Нужно учитывать нюансы этого метода отделки – трудности обычно возникают во время монтажа осветительных приборов. Чтобы результат вас порадовал, нужно учитывать множество нюансов, иначе неправильное расположение установленных лампочек негативно повлияет на интерьер комнаты, качество освещенности и расход электроэнергии.
Лампы отличаются не только формой, размером, но еще и цветом свечения
Особенности освещения натяжных потолков
Планируя освещение вашего помещения, необходимо учитывать основные правила, соблюдение которых улучшит эргономику использования комнаты:
точечное освещение нужно организовать так, чтобы комната освещалась равномерно;
свет софитов на потолке должен быть не слишком ярким, иначе глаза будут быстро уставать;
освещение должно быть максимально естественным, то есть не искажать восприятие пространства;
расстояние от стены до ближайшей лампы должно быть больше двадцати сантиметров;
рассчитывая количество точечных светильников на натяжном потолке, учтите, что одно изделие может осветить 1,5 квадратных метра пространства;
для того, чтобы зонировать помещение или выделить одну из стен, лучше устанавливать лампочки с возможностью поворота;
по отношению к окнам осветительные приборы можно устанавливать на любом расстоянии.
Расположение светильников в помещении с окнами
Таким образом, чтобы выбрать оптимальное количество ламп, нужно учитывать:
размер комнаты;
как помещение разделено на зоны;
количество окон и то, как они расположены;
тип светильников;
в каком дизайне оформлено помещение;
как комната будет использоваться.
Основные типы осветительных приборов
Если вы решились заменить надоевшую лампу на старом потолке на современный вариант оформления, задумайтесь над тем, освещение с какими видами светильников вам нужно. Существуют следующие виды светильников:
Стационарные светильники. Можно не встраивать лампы, а отдать предпочтение люстре. При этом лучше выбрать изделия, где плафоны поворачиваются в сторону. Чтобы предотвратить перегрев, люстра должна висеть на расстоянии не менее двадцати пяти сантиметров от потолка.
Стационарный светильник на натяжном потолке
Точечные светильники (споты). Если в помещении низкие потолки, лучше встроить в потолок точечно фонарики. Они также помогут равномерно осветить всю площадь, что важно для больших и темных пространств.
Точечные светильники на натяжном потолке
Растровые светильники. Часто в потолок встраивают люминесцентные модульные изделия, которые дают больше света. Их часто монтируют в больших помещениях.
Растровые светильники на натяжном потолке
Светодиодная лента. Позволяет создать эффектную подсветку по периметру комнаты, но если потолок низкий, этим вариантом оформления лучше не пользоваться.
Светодиодная лента на натяжном потолке
Если вы решили для себя освещать пространство точечно, ознакомьтесь с видами ламп и выберите наиболее подходящий вариант для вас:
Лампы накаливания. Они стоят недорого, да и заменить их достаточно просто. Но нужно учитывать, что для натяжных потолков допустимы маломощные лампы, а минимальное расстояние между потолком и натяжным полотном должно быть около 12 сантиметров.
Точечные светильники с лампами накаливания
Галогенные лампы. Этот вид светильников долговечен и имеет высокую светоотдачу, но недостатки у них все же есть – расстояние между потолком и полотном должно быть не меньше семи сантиметров и таких светильников для качественного освещения нужно установить много.
Точечные светильники с галогенными лампами
Энергосберегающие лампы. Эти изделия помогут сэкономить электроэнергию и имеют низкую теплоотдачу, кроме того, можно выбрать даже нужный цвет освещения. Но внутри элемент наполнен парами ртути и при поломке этого элемента здоровье людей пострадает, поэтому в детских комнатах лучше использовать другой вид светильников.
Точечные светильники с энергосберегающими лампами
Светодиодные лампы. Натяжной потолок со светодиодным освещением выглядит красиво, стильно и презентабельно. Такие лампы долговечны, экономичны, имеют высокую светоотдачу и низкую теплоотдачу. К минусам можно отнести лишь их цену.
Точечные светильники со светодиодными лампами
Расположение точечных светильников
Во время организации освещения в квартире важно знать, как правильно рассчитать количество точечных светильников на натяжном потолке. Эту задачу можно решить, воспользовавшись специальными калькуляторами или исходя из площади помещения. Для этого кроме длины, ширины и высоты потолка необходимо учитывать предположительную мощность и тип ламп, также угол наклона луча. Например, если мощность вашего светильника 35 ватт, света одной освещаемой точки хватит на площадь до 2 квадратных метров.
Определившись с количеством потолочных источников света, необходимо изучить варианты расположения светильников. Чтобы рассчитать расположение точечных светильников на потолке, длину помещения необходимо разделить на умноженное на два количество осветительных приборов в ряду. Полученное значение будет расстоянием между стеной и крайней лампой в ряду. Расстояние между точечными светильниками получается путем умножения на два предыдущего значения.
Параллельное расположение светильников на натяжном потолке
Под каждое помещение размещение ламп разрабатывается отдельно, при этом все должно смотреться красиво.
Ознакомившись со схемами расположения светильников на натяжном потолке, вы обязательно выберете наилучший вариант для вашей комнаты.
Варианты расположения точечных светильников
Гостиная
Обычно такие комнаты довольно просторные, чистота и хорошая освещенность этого помещения очень важны. В гостиной без люстры потолок не обходится, поэтому достаточно расположить точечное дополнительное освещение по периметру комнаты. При желании люстру можно выключить, чтобы создать спокойную атмосферу с приглушенным, мягким светом.
Еще один интересный вариант оформления получится, если разместить светильники вдоль одной или двух стен. Так в зале будет царить полумрак с акцентом на одну и зон.
Если зал маленький, можно встроить только точечные источники освещения, главное, чтобы их количество было достаточным для качественного освещения.
Использование точечных источников освещения без люстры в гостиной
Спальня
В спальне люди проводят как минимум 40% всего времени своей жизни, поэтому правило размещения светильников таково: освещение этой зоны должно быть красивым и приятным глазу. Подсветка может использоваться для освещения следующих зон спальни:
Кровать. Обычные лампы, находящиеся возле кровати, можно заменить на регулируемый встраиваемый вариант над кроватью.
Гардероб. Гардеробная зона должна быть хорошо освещена, чтобы можно было правильно оценить свой внешний вид. Если освещение будет тусклое, пятна и катышки можно не заметить в помещении.
Туалетный столик. Каждая женщина знает, как важно наносить макияж при хорошем освещении. Поэтому данная зона также должна быть хорошо освещена.
Рабочий стол. Многие привыкли освещать эту зону настольной лампой, но представьте, как удобно будет не загромождать стол лишним предметом, а лишь подсветить эту зону при помощи ламп на потолке.
В спальне светильники можно спрятать за карнизы. От этого спальня будет казаться больше и уютней. Если при этом использовать белое глянцевое полотно, вся комната окажется освещенной отраженным светом.
Светодиодная подсветка по периметру потолка в спальне
В случае, если света окажется все же недостаточно, его можно дополнить настенными бра или торшером.
Кухня
Правильное размещение светильников на кухне позволит рационально отрегулировать освещение, а также выделить необходимые зоны и дополнить дизайн интерьера в этом помещении.
Главное кухонное место – стол, за которым собирается семья и гости. Поэтому прежде всего стоит при помощи ламп акцентировать внимание на этой зоне, при этом лучше вмонтировать маломощные лампы, создающие мягкую и уютную атмосферу. Украсить оригинальную геометрию подвесных потолков по углам кухни сможет использование точечных светильников, которые обрамлены в оригинальную форму.
На кухне могут использоваться как поворотные, так и зафиксированные встраиваемые лампы, монтирующиеся в потолок. Поворачивающееся изделие может наклоняться до сорока градусов. Поворачивая лампу вправо или влево, можно акцентировать внимание на разных зонах помещения. С помощью точечных источников света можно подсветить зоны над рабочим столом, плитой и мойкой.
Если рассматривать схемы расположения светильников на кухне, предпочтение стоит отдать вариантам, описанным ниже.
Наиболее подходящие схемы расположения ламп для кухни
Детская комната
В детской комнате правильное размещение светильников и их вид очень важны для обеспечения не только достаточной освещенности, но и безопасности детских глаз. Свет софитов должен быть приближен к естественному дневному свету. Такой свет дают лампы накаливания и галогенные изделия. Галогенные изделия использовать предпочтительнее, так как у ламп накаливания есть один существенный недостаток – они сильно греются и могут повредить полотно, и даже стать причиной пожара.
Люминесцентные лампы небезопасны для детской комнаты, ведь они содержат ртуть, а вот светодиодные лампы и ленты помогут создать наверху красивый узор.
На потолке над кроватью можно сделать бледно-голубую светодиодную подсветку в стиле звездного неба, ваши дети обязательно оценят этот дизайнерский прием.
Натяжной потолок «звездное небо»
Прихожая
Типичные городские квартиры имеют одну общую проблему – тесную и темную прихожую. Поэтому, располагая точечные лампы, нужно сделать так, чтобы она казалась визуально больше и светлее.
Наилучшим решением этой проблемы будет установка глянцевого натяжного потолка. Если при этом он будет подсвечиваться настенной лампой снизу, комната визуально будет выглядеть больше. В качестве настенной лампы можно использовать бра, например. Располагать их стоит так, чтобы они сами видны не были, а гости видели лишь отраженный свет.
Ванная
В ванной лучшим решением будет подсветить сверху кафельную плитку и хромированные элементы сантехники. Обычно размер ванной комнаты небольшой, поэтому полету фантазии в вопросе расположения светильников здесь негде разгуляться. Часто для таких маленьких помещений несколько софитов просто устанавливаются на примерно одинаковом расстоянии так, как позволяет форма потолка.
Расположение точечных светильников на натяжном потолке в ванной
Исходя из вышесказанного, грамотно и красиво оформить освещение в квартире проще, чем может показаться на первый взгляд. И для этого совсем не обязательно быть профессиональным дизайнером. Главное – придерживаться изложенных выше рекомендаций, и, конечно, учитывать индивидуальные пожелания.
Натяжные потолки для коммерческого и архитектурного применения
Stretch-Ceilings-Ltd_RFU-2104_1000x667
Stretch Ceilings Ltd. Коммерческое применение
Stretch-Ceilings-Ltd_Restaurant_1200x845
Stretch-Ceilings Ltd Ресторанное приложение
Stretch-Ceilings-Ltd_Riverside_Library_1200x900
Установка Stretch-Ceilings Ltd в библиотеке Riverside
Stretch-Ceilings-Ltd_Offices_1200x900
Stretch-Ceilings Ltd Установка гостиницы
Stretch-Ceilings-Ltd_Hospital-Yellow_800x1161
Натяжные потолки Hospital Clinic Application
Stretch-Ceilings-Ltd_Hospital-Orange_1000x900
Натяжные потолки Hospital Clinic Application
Stretch-Ceilings-Ltd_Hospital_1200x800
Натяжные потолки Hospital Clinic Application
Stretch-Ceilings-Ltd_Curling_1000x900
Stretch-Ceilings Ltd Досуг Приложение — Керлинг
Stretch-Ceilings-Ltd_Cineworld-Birmingham-NEC_1200x900
Установка Stretch Ceilings Ltd в Cineworld Birmingham NEC
Stretch-Ceilings-Ltd_Butlins — Skegness_1200x900
Stretch-Ceilings Ltd Butlins Skegness
Stretch-Ceilings-Ltd_Bar-Restaurant_1200x675
Stretch-Ceilings Ltd. Бар-ресторан
Stretch-Ceilings-Ltd_Waiting-Room_800x800
Stretch Ceilings Ltd The Hard Transport Hub, Портсмут
Stretch-Ceilings-Ltd_Snog-Store_600x400
Натяжные потолки в Snog Store
Stretch-Ceilings-Ltd_Lighting-Solutions_DEAU2806_1024px
Stretch-Ceilings Ltd Big Group
Stretch-Ceilings-Ltd_Lighting-Solutions_FUSS5515_1024px
Stretch-Ceilings Ltd Световые решения Автосалон
Stretch-Ceilings-Ltd_Commercial-Building_1200x900
Stretch-Ceilings Ltd Коммерческое здание Потолок
Stretch-Ceilings-Ltd_Commercial-Building_800x1067
Stretch Ceilings Ltd Коммерческое здание Потолок
Stretch-Ceilings-Ltd_Commercial_1200x786
Stretch-Ceilings Ltd Потолок коммерческих зданий
Stretch-Ceilings-Ltd_Lift-Lobby_1200x900
Stretch-Ceilings Ltd Лифт-потолок в вестибюле
Stretch-Ceilings-Ltd_Art-Gallery_1200x900
Stretch Ceilings Ltd Художественная галерея потолок
5 растяжек для копчиков и упражнения от боли и болезненности
Копчик находится в основании позвоночника и помогает поддерживать таз.Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.
Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.
Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них. Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.
Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике.В этой статье мы расскажем о растяжке копчика, которую можно использовать для облегчения боли.
У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.
Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность — все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы. Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.
Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.
Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.
Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:
1. Объятие колена одной ногой
Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза.Грушевидная мышца происходит от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.
Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.
Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
Согните одно колено к груди.
Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его вниз к груди.
Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)
Это растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы.Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.
Лягте на спину.
Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
Согните левую ногу ближе к туловищу и положите левую лодыжку на правое колено.
Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
Повторите с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях
Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам.Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.
Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.
Стоя на коленях прямо на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
Повторите с другой стороны.
4. Колени и скручивание
Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, одновременно улучшая подвижность нижней части спины.
Тугая неподвижная нижняя часть спины может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.
Если копчик болит и воспаляется, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.
Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, при этом передняя нога согнута под углом 90 градусов перед телом, а колено и голень задней ноги находятся на земле.
Удерживая туловище в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
Сосредоточьтесь на том, чтобы подогнуть лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
Поверните по 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно без боли.
5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)
Эта растяжка — поза йоги, которая помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.
Эта поза не подходит людям с проблемами колен.
Встаньте на четвереньки, расположив руки немного впереди плеч и на расстоянии плеч.
Вытяните левое колено вперед и поместите его немного позади левой руки так, чтобы лодыжка была направлена в сторону правой бедренной кости.
Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний носок, чтобы исправить это.
Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
Задержитесь в этом положении 30 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения, указанные выше, устраняют некоторые причины боли в копчике.
Как и при всех растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не вызывает боли или травм.
В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:
тратить меньше времени на сидение
сиденья с амортизацией
массировать и манипулировать этой областью
делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
вносить коррективы в осанку, например принимать лучшее положение сидя
Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.
Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и привести к еще большему напряжению мышц таза и бедер.
Травмы копчика заживают со временем. Пока это не произойдет, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.
Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди
Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики — все имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи.Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.
Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела. Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела посредством различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.
5 вариаций растяжки груди
Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.
Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
Выполните растяжку 2-4 раза.
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, а также направьте вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.
Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.
Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.
Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя. Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.
Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
Измените высоту рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь (руки за головой, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).
Растяжка на стене с согнутой рукой

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.
Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
Поднимите левую руку на уровень плеч и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
Повторите с другой стороны.
Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением для отдыха, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с поясницы.
Станьте на колени на полу. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
Наклонитесь вперед от бедер и выведите руки как можно дальше перед собой. Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и опустите грудь к полу.
лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.
Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
Начните перекатываться на правый бок, толкая себя левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.