Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

22 сентября 2016ЗдоровьеВеб-сервисы

Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.

Поделиться

0

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна

пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo

пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Санаторий Арника 4* Кисловодск – официальный сайт цены на 2022 год с лечением

Выражаю благодарность сотруднику Сан-КМВ Джанете за подобранный для нас санаторий. Отдыхали в « Арнике», очень понравилось. Джанета молодец , не навязывала ничего лишнего и не нужного, сразу поняла, что нам нужно, чем сэкономила наше и своё время.

Отдыхали в апреле. Были в первый раз в Кисловодске. Выбрали санаторий так как он рядом с Каскадной лестницей, очень хотелось по ближе к парку. Приехали всего неделю. Отличная лечебная база, прекрасный Спа, вежливый и доброжелательный персонал, уютный номер и вкусная еда. Отдых удался! Обязательно вернемся снова.

Отличное расположение рядом с парком. Отдыхали в первый раз в Кисловодске. Понравилась что это новый современный санаторий. Новая медицинская база, рекомендую пройти «Спа блаженство», после курса чувствую себя как новая. В общем я и мой муж в восторге. Огромная благодарность сотрудникам санатория.

Санаторий очень понравился. Питание на высоте! По системе шведский стол, с большим разнообразнием полезных блюд. Лечебная база большая. Персонал очень вежливый и внимательный! Обязательно приедем ещё!

Уютный, тихий санаторий . Для тех кто любит тишину. Мы приехали на новогодние праздники, очень порадовало новогодние убранство, выполнено с большим вкусом. Понравилось питание в ресторане на крыше с обзорным видом на город и парк. Медицинские услуги оказались качественно на современном оборудование. Спасибо за отличный отдых.

Отдыхаем в настоящее время в санатории ,номер очень удобный с милым видом из окна . Прекрасные процедуры основнаные на нарзане. Понравилось 3х разовое питание. Персонал санатория молодцы, спасибо за хороший отдых.

Как бутик-отель, только с хорошей лечебной базой . Компактный санаторий в расположен в очень удачном месте. Вкусная и разнообразная еда. Врачи на высшем уровне, назначали самые необходимые процедуры (ничего лишнего) и самое главное в удобно для меня время. Мне этот санаторий посоветовала менеджер София, за это отдельное спасибо.

На первый взгляд все прекрасно, дизайн со вкусом, видно что на ремонт денег не жалели. Приятный персонал, внимательный, стараются идти на встречу. Питание приятно удивило, даже не ожидал, вкусно приготовлено абсолютно все! К номеру тоже нет никаких претензий, как и к расположению, территории своей у санатория нет, но расположение в парке все компенсирует. а вот лечение меня не порадовало, процедур назначено мало, многое предлагают купить, до этого был в Пятигорске в санатории Родник, к слову гораздо дешевле и ниже уровнем, там процедур было раза в два больше. Просто для отдыха и для общего оздоровления санаторий отличный, но в моем случае требовалось хорошее лечение, чего я не получил.

Люблю новые отели, поэтому выбрала санаторий Арника. Обслуживание на высшем уровне, все сотрудники воспитаны и любезны, стараются угодить и помочь. Номер оформлен со вкусом, дорогая и качественная мебель, полное оснащение, есть все необходимое. Переживала о том, что так как санаторий новый, будет слабая организация лечения, но нет. Отношение и компетенция врачей вполне устроили, эффект от лечения я почувствовала. Находится санаторий рядом с парком, поэтому отсутствие собственной территории не замечается.

Отдыхали с мужем в отеле с 08.01.21-19.01.21. Уютный, тихий, камерный отель, в европейском стиле, с открытым рестораном на крыше с обзорным видом на город и парк. Отель новый, и новогоднее убранство выполненное с большим вкусом, наводило на мирный лад и умиротворение. Не хватало только «последнего штриха» приятной, живой музыки в лобби баре. Отель для тех, кто любит тишину и уют. Анимация практически отсутствует. На живое пение «клавишника», приходящего пару раз в неделю, ни кто из постояльцев не приходил, или максимум на пять минут хватало заглянувших «на огонёк». Хотя парень очень старался, но не тот формат исполнения. Персонал отеля был предельно учтив и любезен. Наш номер «стандарт» был вполне просторным и уютным, без излишеств, но в нём было продумано всё до мелочей, вплоть до двух светильников над каждым местом кровати, разного накала. Присутствовал сейф и холодильник. Милые шторы на окнах и умилительный-символический балкончик.

Уборка производилась каждый день и качественно, «шильно-мыльные» принадлежности пополнялись без напоминаний. Полотенца менялись сразу же, как оказывались на полу, вот только были они из ужасно жёсткого материала, у меня дома для рук и то гораздо мягче и приятнее. Для отеля такого уровня большой минус. Постельное бельё меняют раз в три дня. Вот только удивляло наличие чайника и отсутствие чая и кофе в номере. Простая и минеральная вода в бутылках в номере. На счёт звуко-изоляции-с этим были некоторые проблемы. Со стороны коридора мы ни чего не слышали, ибо имеется дополнительная дверь, отделяющая прихожую от комнаты, и ковровые покрытия на полу. Но зато мы хорошо слышали телевизор из соседнего номера и голоса соседей. Медицинские услуги оказывались качественно и на современном оборудовании. График их посещений был составлен под наши пожелания и удобно. Бассейн хоть и небольшой-14 м в длину, но имеет противоток, и ширина дорожки только на двоих, но можно выбрать подходящее время посещения и спокойно поплавать. А рядом мелкая зона для детей и гидромассажа, он качественный и разнообразный : «Водопад», «гейзер», и «скамейка» с массажем на спину, если чего там не хватает в зоне массажа, так ручки по краю бассейна, нужно проявить чудеса эквилибристики, чтоб на нём удержаться. Все ногти сломала, хватаясь за бортик. Удобный подъезд и спуск в него по лестнице с поручнями для инвалидов. Бассейн очень уютный и красиво оформлен шарами -светильниками. Вот только один из «смотрителей», самый пожилой и толстый, ни как не подходит для тренера, это его самого надо будет спасать, если кто-то вдруг станет тонуть. При нём всегда отсутствовало «романтическое освещение» в бассейне и музыка, он постоянно куда-то уходит, и проще докричаться до девушки на рецепции, что бы включила гидро- массаж, чем его дождаться. Первые три дня мы вообще не знали «принципа включения» гидромассажа и о его существовании даже не подозревали, ибо плавали вдвоём с мужем, не кому было просвятить нас. Нам его ни кто и не предлагал включить, пока в один из дней не попали с посетителями плескающимися в нём.

Имеется две сауны : финская и соляная +60*. Так же имеется бювет с тремя видами минеральной воды: Ессентуки-4, Славяновская и Сульфатная. А вот наличие фито-бара, лечебные чаи и кислородный коктейль, только за отдельную плату, мне показалось это «жлобством», ибо это всегда входило в стоимость путёвки, и не все и не всегда их принимают. Территории у отеля нет от слова «СОВСЕМ», стоит на проезжей части. Но рядом национальный парк, в 10-ти минутах ходьбы. А теперь о ресторане. Он состоит из двух небольших залов. С красивыми приборами, изящными, разных форм тарелочками, красиво оформленные блюда и сам ресторан хорошо оформлен. По утрам готовится настоящий зерновой кофе с пенкой, и пакетированный чай, и стоит два вида напитков вечером. На ужине, при выходе в номер выдаются запечатанные стаканчики «молочной продукции» на поздний ужин. Раз в неделю готовят блюда на открытом огне «гусь фаршированный яблоками», «люля-кебаб», барашек на вертеле. Впрочем из приятного, на этом всё и заканчивается. Дальше пошли «минусы». Как театр- начинается «с вешалки», так и ресторан -с официантов. Там я могу отметить хорошую работу только одной Натальи, тактична и учтива. Все остальные словно оказывают тебе одолжение. Дарина вообще бестактная девица, часто задающая неуместные вопросы: «Где Ваш муж и чем занимается». Это вообще не её дело. Самое большее могла спросить: «Придёт ли он на обед», хотя и это ей не обязательно знать. Если вы задержитесь с окончанием ужина минут на 5-10ть, бестактно напомнит что пора бы уже покинуть зал, словно ей вообще не чем больше заняться. Была свидетелем ситуации, режим работы ресторана на корочке для электронного ключа указан не верно, что ужин до 20-ти часов, в 19:30 пришли с прогулки новенькие отдыхающие, так их другие официанты «сетрички-блондинки» отказались вовсе покормить, в связи с «опозданием». Однажды в обед подали так не любимый мною имбирный напиток, попросила дважды его заменить на другой компот, который подали моему мужу, в чём было отказано: » что положено то и пейте. » Чай-то в обед не предусмотрен совсем. Стакана компота пожалели. А теперь о меню. Да, оно состоит даже на завтрак из трёх блюд и «богато» экзотическими названиями, состав которых порою сложно понять без пояснений официанта, или с перечнем хороших море-продуктов, авокадо и перепелиных яиц, которые по норме присутствуют в блюде. Но качество приготовления -ужасное. Еда безвкусная напрочь. И наличие соли и специй на столе этого уже не исправит. Как верно выразился мой муж: «Я не понимаю как из таких хороших продуктов, можно так плохо готовить». Иногда печёный картофель был полусырым, а говядина совсем не жевалась. Тот же, так мною любимый «люля-кебаб», был сухим, постным и совсем безвкусным, как и их запечёный барашек на огне. Для нас было сильным разочарованием- эта отвратительная кухня. И это не только наше мнение, опрашивала и других «постояльцев». Беседа с милой и тактичной диет-сестрой ни к чему не привела. Та стояла на своём: » Это диетическая кухня, а то что она Вам совсем не по вкусу-не имеет значение». Один раз на ужин подавали вкусный штрудель с яблоками и орехом, и я решила его заказать в лоби-баре за отдельную плату, в дорогу 18.01.21. Нам принесли полусырое месиво из теста, расползшейся формы, как шаньга. Похоже его готовил другой повар. Муж категорически не хочет больше даже слышать об «Арнике» из-за еды в нём. СМЕНИТЕ ТАМ ПОВАРОВ, которые только портят хорошие продукты. До этого, на протяжении многих лет отдыхали в различных санаториях Кисловодска и не только, но такой безобразной, безвкусной еды мы ещё не встречали! И это при совсем не дешевой цене на проживание, схожей с высококлассными отелями в Европе. Надеюсь, что они услышат нас и изменят своё отношение к кухне, ибо санатории посещают не только больные люди с желудком, но и здоровые приезжают отдохнуть. Поэтому в других санаториях с заказным меню, еда готовится для двух категорий, в том числе и для здоровых людей.

О — Официальный сайт | Дэрил Холл и Джон Оутс

Дэрил Холл и Джон Оутс — НОМЕР ОДИН ПРОДАЖА ДУЭТ в истории музыки!

Начав как два преданных ученика прежних великих соул, Дэрил Холл и Джон Оутс сегодня являются самостоятельными выжившими душами. Они оказали такое музыкальное влияние на будущие поколения популярных артистов, что заголовок обложки журнала Spin Magazine в сентябре 2006 года гласил: «Почему Холл и Оутс — это New Velvet Underground». Сегодня это одни из самых популярных исполнителей, их влияние можно услышать повсюду: от гармоний бойз-бэндов до нео-соула и фьюжн рэп-рок.

Подписав контракт с Atlantic Ахметом Эртеганом в начале 1970-х, Дэрил Холл и Джон Оутс продали больше пластинок, чем любой другой дуэт в истории музыки. Их альбом 1973 года Abandoned Luncheonette , спродюсированный Арифом Мардином, вошел в десятку лучших синглов «She’s Gone», который также занял первое место в чартах R&B, когда на него был сделан кавер Таварес. Дуэт записал еще один альбом с Atlantic, War Babies (продюсер Тодд Рандгрен), прежде чем они подписали контракт с RCA. Их пребывание в RCA сделало Дэрила и Джона международной суперзвездой.

С середины 70-х до середины 80-х дуэт записал шесть синглов №1, включая «Rich Girl», «Kiss on My List», «Private Eyes», «I Can’t Go For That (No Can Do)» (также № 1 в R&B), «Maneater» и «Out of Touch» из шести мультиплатиновых альбомов — Bigger Than Both of Us 76-го, Voices 80-х, Private 81-го. Eyes , ’82’s h3O , ’83’s Rock ‘N Soul, часть 1 и ’84’s Big Bam Boom . Эпоха также произвела дополнительные 8 лучших синглов: «Sara Smile», «You Make My Dreams (Come True)», «Did It In a Minute», «Family Man», «One on One», «Say It». Разве это не так», «Воспитание взрослых» и «Метод современной любви».

К 1984 году R.I.A.A. признали Дэрила Холла и Джона Оутса самым продаваемым дуэтом в истории музыки, и этот рекорд они держат до сих пор.

В 1985 году певец Пол Янг сделал кавер на песню Everytime You Go Away, написанную Дэрилом из альбома Voices , которая стала хитом №1 и помогла этой песне стать современным стандартом. В том же году Дэрил и Джон приняли участие в исторической сессии «We Are the World», вновь открыли легендарный театр «Аполлон» в компании своих героев Дэвида Раффина и Эдди Кендрикса из «Искушений» и закрыли всемирно транслируемое шоу Live Aid в Филадельфии.

В последующие десятилетия Дэрил и Джон продолжали записываться и гастролировать как по отдельности, так и вместе, в то время как их собственные песни превратились из современных хитов в вечную классику. В 2003 году Дэрил Холл и Джон Оутс были введены в Зал славы авторов песен, а в 2014 году — в Зал славы рок-н-ролла.

Последним проектом Дэрила Холла является отмеченный множеством наград ежемесячный веб-сериал и телешоу Live from Daryl’s House , в котором он объединяется с друзьями, современниками, влиятельными лицами и преданными для спонтанных выступлений и закулисного взгляда на артистов в работай и играй. Он также открыл «Дом Дэрила», ресторан и музыкальный клуб в Полинге, штат Нью-Йорк. «Дом Дэрила», который также служит фоном для Live From Daryl’s House стремится объединить первоклассную еду с потрясающими живыми выступлениями.

Джон Оутс выпустил свои мемуары Change Of Seasons (St. Martin’s Press) в 2017 году. Опираясь на свои многочисленные рукописные дневники, он рассказывает множество увлекательных историй, охватывающих всю его жизнь, с точки зрения журналиста и поэта. сердце. Джон творчески участвует в музыкальной сцене Нэшвилла, продюсирует и пишет сценарии для видео- и кинопроектов, а также способствует повышению осведомленности о программе «Кормление Америки» посредством виртуальных онлайн-концертов.