Зал и: Дизайн интерьера зала в квартире, фото
Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые
22 сентября 2016 Здоровье Веб-сервисы
Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.
Определяем цели и находим мотивацию
Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.
Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться.
Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.
Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.
Изучаем теорию питания
Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.
Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.
Выбираем зал
В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.
Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.
Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.
От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время.
Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.
Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.
Как вести себя в зале
Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки.
Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.
Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.
Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.
Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.
Что делать дальше и как развиваться
После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.
Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы.
Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.
Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.
И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.
Марьяна
пользователь «Флампа»
Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует.
Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)
Nasty_Lolo
пользователь «Флампа»
В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.
Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.
Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом.
Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.
Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.
Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».
Найти нужную компанию
Лучший конференц-зал и переговорная комната в Мытищах!
Если Вас интересуют места для проведения конференций в
Подмосковье, место для тренинга или коворкинг в г.
Мытищи, то конференц зал в
отеле и почасовая аренда переговорной комнаты станут лучшим выбором.
✔️на выбор конференц зал в гостинице на 40 человек или на 100 человек
✔️предоставим все дополнительные конференц услуги отеля (копирование, ламинирование и др)
✔️ конференция и кофе брейк или фуршет легко совместимы в разных локациях отеля, организуем конференции с обедом или ужином для их участников
✔️ удобная парковка рядом с отелем
✔️ отличное качество связи – проводной Интернет со скоростью 50 Мбит/сек – удаленная работа, видеосеминар, дистанционное обучение с качественной передачей изображения
✔️ Интернет Wi-fi для всех участников мероприятия бесплатно
✔️ аренда конференц зала и бронирование переговорных комнат с сопровождением при подготовке мероприятия
✔️ как конференц отель или бизнес отель размещаем гостей мероприятия по специальным тарифам, оформляем все необходимые документы для отчёта по командировке
✔️ круглосуточно охраняется отель и конференц зал
| Услуга: | Стоимость (1 час) | Стоимость (4 часа) | Стоимость (8 часов) |
| Конференц-зал (до 100 чел) | 2 500 | 7 500 | 15 000 |
| Малый конференц-зал (до 40 чел) | 1 500 | 4 500 | 9 000 |
| Переговорная комната (до 15 чел) | 1 000 | 3 000 | 6 000 |
| Малая переговорная комната (до 6 чел) | 600 | 2 000 | 3 500 |
| Услуга: | Стоимость (1 час) | Стоимость (4 часа) | Стоимость (8 часов) |
| Конференц-зал (до 100 чел) | 2 000 | 6 000 | 12 000 |
| Малый конференц-зал (до 40 чел) | 1 200 | 3 500 | 7 500 |
| Переговорная комната (до 15 чел) | 800 | 2 500 | 5 000 |
| Малая переговорная комната (до 6 чел) | 500 | 1 500 | 3 000 |
- Использование оборудования (проектор, экран, презентер, флипчарт, ноутбук, система звукоусиления, беспроводной микрофон 2 шт.
- Интернет Wi-Fi
- Использование оборудования (флипчарт, ноутбук)
- Интернет Wi-Fi
| Название: | Кол-во (шт): | Технические характеристики: |
| Проектор | 1 | NEC P554U (5300 люмен, 1920×1200, 20000:1, лампа 330 Ватт) |
| Экран | 1 | Projecta ProScreen 183*240см (120”) |
| Ресивер | 1 | Marantz SR5003 (7.1, 90Вт на канал) |
| CD – плеер | 1 | Marantz CD6003 |
| Акустическая система | 1 | Yamaha NS-8900 (2 полосы, 300Вт max) |
| Акустическая система потолочная (колонки) | 5 | Magnat IC (2 полосы, 375 ватт) |
| Микрофоны | 2 | Pasagao PAH-907C |
| Презентер | 1 | Logitech Wireless Presenter R400 Black USB |
| Ноутбук | 1 | Acer Aspire V3 571G (15”, Core i3 2400 МГц, 4 Гб DDR3, DVD-RW) |
| Кондиционер | 3 | Сплит-система |
| Приточно-вытяжная вентиляция | 1 | |
| Интернет Wi-Fi | 1 | Бесплатно |
| Театр | Класс | Конференция | Круглый стол | П-образ |
| до 100 мест | до 40 мест | до 30 мест | до 30 мест | до 30 мест |
- блокноты бумаги и фломастеры для флипчарта
- проектор, экран и аудиооборудование
- ноутбук и презентер с лазерной указкой
✔️отдельная зона для кофе-брейка, просторный холл и лобби-бар для отдыха или ожидания начала мероприятия
✔️отдельная гардеробная зона в зале или недалеко от него для удобства гостей
✔️необходимое количество мебели (столы, стулья, трибуна и тп) и письменных принадлежностей (бумага и ручки) для любого мероприятия
Конференц залы гостиницы используются как:☑️площадка для презентаций
☑️площадка для проведения тренингов
☑️площадка для семинара
☑️площадка для тренинга
☑️площадки для конференций
☑️площадки для лекции
☑️площадки для проведения семинаров
☑️площадки для выставки,
☑️площадки для праздника, вечеринки, дня рождения
☑️ площадки для квеста
☑️ площадки для свадебного банкета
комната в отеле используется как:☑️место для переговоров
☑️коворкинг переговорная
☑️комната для собеседования
☑️место для совещания
☑️место проведения тренинга
☑️помещение для мастер-класса
☑️зал для фотосессии или видеосъёмки,
☑️зал для групповых занятий
☑️кабинет на час в Мытищах
☑️место приватного ужина для партнеров
☑️ помещение для собеседования
☑️ комната для совещания
☑️ зал для романтического ужина на двоих
Арендована может быть любая переговорная комната на час и более. Действует специальное предложение, если арендовать конференц зал в гостинице или снять переговорную комнату на постоянной основе или на длительный период.
Особые условия сотрудничества для Event и MICE агентств, организаторов мероприятий и корпоративных клиентов можно уточнить в отделе продаж:Тел: +7-495-787-85-45 доб.
1121
Mail: [email protected]
О — Официальный сайт | Дэрил Холл и Джон Оутс
Дэрил Холл и Джон Оутс — НОМЕР ОДИН ПРОДАЖА ДУЭТ в истории музыки!
Начав как два преданных ученика прежних великих соул, Дэрил Холл и Джон Оутс сегодня являются самостоятельными выжившими душами. Они оказали такое музыкальное влияние на будущие поколения популярных артистов, что заголовок обложки журнала Spin Magazine в сентябре 2006 года гласил: «Почему Холл и Оутс — это New Velvet Underground». Сегодня это одни из самых популярных исполнителей, их влияние можно услышать повсюду: от гармоний бойз-бэндов до нео-соула и фьюжн рэп-рок.
Подписав контракт с Atlantic Ахметом Эртеганом в начале 1970-х, Дэрил Холл и Джон Оутс продали больше пластинок, чем любой другой дуэт в истории музыки. Их альбом 1973 года Abandoned Luncheonette , спродюсированный Арифом Мардином, вошел в десятку лучших синглов «She’s Gone», который также занял первое место в чартах R&B, когда на него был сделан кавер Таварес.
Дуэт записал еще один альбом с Atlantic, War Babies (продюсер Тодд Рандгрен), прежде чем они подписали контракт с RCA. Их пребывание в RCA сделало Дэрила и Джона международной суперзвездой.
С середины 70-х до середины 80-х дуэт записал шесть синглов №1, включая «Rich Girl», «Kiss on My List», «Private Eyes», «I Can’t Go For That (No Can Do)» (также №1 в R&B), «Maneater» и «Out of Touch» из шести мультиплатиновых альбомов — Bigger Than Both of Us 76-го, Voices 80-х, Private 81-го. Eyes , ’82’s h3O , ’83’s Rock ‘N Soul, часть 1 и ’84’s Big Bam Boom . Эпоха также произвела еще 8 синглов из Топ-10: «Sara Smile», «You Make My Dreams (Come True)», «Did It In a Minute», «Family Man», «One on One», «Say It». Разве это не так», «Воспитание взрослых» и «Метод современной любви».
К 1984 году R.I.A.A. признали Дэрила Холла и Джона Оутса самым продаваемым дуэтом в истории музыки, и этот рекорд они держат до сих пор.
В 1985 году певец Пол Янг сделал кавер на песню Everytime You Go Away, написанную Дэрилом из альбома Voices , которая стала хитом №1 и помогла этой песне стать современным стандартом. В том же году Дэрил и Джон приняли участие в исторической сессии «We Are the World», вновь открыли легендарный театр «Аполло» в компании своих героев Дэвида Раффина и Эдди Кендрикса из «Искушений» и закрыли транслируемое по всему миру шоу Live Aid в Филадельфии.
В последующие десятилетия Дэрил и Джон продолжали записываться и гастролировать как по отдельности, так и вместе, а их собственные песни превратились из современных хитов в вечную классику. В 2003 году Дэрил Холл и Джон Оутс были введены в Зал славы авторов песен, а в 2014 году — в Зал славы рок-н-ролла.
Последним проектом Дэрила Холла является удостоенный множества наград ежемесячный веб-сериал и телешоу Live from Daryl’s House , в котором он объединяется с друзьями, современниками, влиятельными людьми и преданными для спонтанных выступлений и закулисного взгляда на артистов в работай и играй.
Джон Оутс выпустил свои мемуары Change Of Seasons (St. Martin’s Press) в 2017 году. Опираясь на свои многочисленные рукописные дневники, он рассказывает множество увлекательных историй, охватывающих всю его жизнь, с точки зрения журналиста и поэта. сердце. Джон творчески участвует в музыкальной сцене Нэшвилла, продюсирует и пишет сценарии для видео- и кинопроектов, а также способствует повышению осведомленности о программе «Кормление Америки» посредством виртуальных онлайн-концертов.
Демонстрируя огромную популярность дуэта на протяжении десятилетий, поколений и форматов прослушивания, в 2020 году Дэрил и Джон отпраздновали рубеж в 1 миллиард прослушиваний «You Make My Dreams (Come True)». Вездесущая в фильмах, рекламных роликах и плейлистах, эта песня заключает в себе существенную и непреходящую привлекательность Дэрила Холла и Джона Оутса.