Творчество, сделанное своими руками, делает вас здоровее и счастливее

Электронные устройства, несомненно, ускорили человеческое общение, доставили ошеломляющее количество информации к кончикам наших пальцев и сделали прокладку маршрута намного проще, чем «повернуть направо там, где раньше мельница была. ..». Хотя этот расширенный доступ удивителен и удобен, он также может уводить нас от важной человеческой деятельности: рукотворного творчества.

Здесь, на Scrapbook.com, в течение последних 6 месяцев мы подробно исследовали влияние экранного времени (время, проведенное за цифровыми устройствами) и, наоборот, положительное влияние рукоделия и других видов творчества ручной работы. Мы читали книги и изучали исследования, и мы даже провели собственный опрос среди более чем 1500 человек, чтобы попытаться лучше понять это. Полученные данные представлены ниже в подробной и забавной статье. Не раскрывая слишком многого, эта статья, скорее всего, навсегда изменит ваше представление о крафте и времени, проводимом за экраном.

Слишком много экранного времени вредно для здоровья

Чтобы понять решение, мы должны сначала понять проблему. Слишком много времени у экрана вредно для вашего психического и физического здоровья. В среднем взрослый тратит более 11 часов на просмотр экрана каждый день. Мы смотрим телевизор, играем в игры, читаем новости, смеемся над милыми видео с котиками и быстро общаемся с помощью цифровых устройств. Конечно, наши телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны полезны во многих отношениях, но приносим ли мы свое здоровье и счастье в жертву развлечениям, удобству и продуктивности? Исследования последовательно показывают, что время, проведенное за экраном, напрямую связано с увеличением случаев ожирения у взрослых и детей. Это также может негативно повлиять на наши привычки сна, изменить структуру нашего мозга, сделать нас уязвимыми к метаболическому синдрому, вызвать напряжение глаз, повлиять на нашу осанку, вызвать у нас головные боли и даже повысить вероятность преждевременной смерти. Короче говоря, человеческий разум и тело не созданы для того, чтобы весь день смотреть на светящийся прямоугольник.

Наш современный образ жизни может усилить тревогу и депрессию

Проблемы возникают не только с цифровыми устройствами. Мы живем в историческое время удобства, когда почти все, что нам нужно или чего мы хотим, уже сделано заранее, упаковано и доступно для немедленной покупки. Нам не нужно выращивать себе еду или разводить скот. Нам не нужно самим шить одежду или открытки с благодарностью. Кажется, все, что нам нужно, может быть доставлено к нашему порогу одним щелчком мыши или прикосновением к нашему телефону. Это проблема, потому что мы запрограммированы создавать вещи своими руками, а наш мозг нуждается в рукотворном самовыражении. Учтите, что уровень депрессии в промышленно развитых странах увеличился в десять раз за последние 60 лет. Этот крутой подъем напрямую совпадает с быстрым технологическим прогрессом. Между тем, в общинах амишей в США, которые создают почти все, что у них есть, вручную, уровень депрессии очень низок.

«Мы запрограммированы испытывать удовлетворение и чувство благополучия после того, как приложим значимые усилия и поработаем руками…»

Нейробиолог Келли Ламберт в своей книге «Снятие депрессии» объясняет: «Независимо от того, насколько обогащает или доставляет удовольствие мы обнаруживаем, что, просматривая веб-страницы, переписываясь по электронной почте, слушая наши iPod, читая роман или смотря American Idol, наш мозг по-прежнему жаждет чувств, связанных с результатами, основанными на выживании, которые были так важны в его собственной эволюции Мы запрограммированы испытывать удовлетворение. и чувство благополучия после того, как мы приложим значимые усилия и поработаем руками…» Или, другими словами, мы родились с противопоставленными большими пальцами не просто так, а не для того, чтобы мы могли писать быстрее! Далее она объясняет, что в современном обществе мы редко задействуем области мозга, которые контролируют творчество, с помощью рук, и это может привести к недомоганию и даже к легкой или средней депрессии. Возможно, в современном обществе мы достигли такой точки, когда для большинства из нас ручное изготовление вещей — с практической точки зрения — почти совершенно ненужно, но в то же время критично для нашего физического и эмоционального здоровья.

Ремесло — природный антидепрессант

«Мастерство: это дешевле, чем терапия». Почти любой ремесленник подчеркнуто кивает в знак согласия… даже после того, как пополнит свой запас бумаги и блесток. Крафт может фактически действовать как естественный антидепрессант. Кэрри Бэррон, доктор медицинских наук, психиатр и соавтор книги «Лекарство от творчества: как построить счастье своими руками», опубликовала статью, в которой утверждает: «Создание чего-то своими руками вызывает гордость и удовлетворение, но также дает психологические преимущества. Когда вы что-то делаете, вы чувствуете себя продуктивным, но участие и исследование, связанные с этим делом, могут взволновать ваш разум и поднять настроение». Она объясняет, что рукотворное самовыражение может даже помочь нам избавиться от негативных мыслей или переживаний: «Вы можете осознавать или не осознавать, что вас беспокоит, но творческое действие руками, разумом и телом может превратить подрывные силы в полезные. энергии». Ламберт также исследует психологические и эмоциональные преимущества ремесел ручной работы и приходит к аналогичным выводам: «Кажется очевидным, что занятия, связанные с руками — приготовление пищи, садоводство, рукоделие — оказывают терапевтическое воздействие на многих людей». И «мы получаем глубокое чувство эмоционального удовлетворения и благополучия, когда делаем что-то, что требует физических усилий, включая координацию и особенно движение рук».

«Создание чего-то своими руками вызывает чувство гордости и удовлетворения, но также приносит психологическую пользу. Когда вы что-то делаете, вы чувствуете себя продуктивно, но вовлеченность и исследование, связанные с этим делом, могут взволновать ваш разум и поднять настроение.»

Эндрю Бринк с факультета психиатрии Университета Макмастера говорит в своей книге, что творчество — это «первоначальный антидепрессант». Рукоделие не только избавляет от беспокойства и депрессии, но и поднимает нам настроение. Бэррон говорит: «Творчество — это мощный инструмент для изменения внутреннего состояния, потому что создание, изобретение и самовыражение делают нас счастливыми». Творчество необходимо для хорошего самочувствия и удовлетворения. Расскажите об этом своей семье в следующий раз, когда вы будете поглощены проектом, и они будут просить чистые носки!

Существует даже официальный тип психотерапии под названием арт-терапия , которая сочетает в себе методологии психотерапии с творческим характером декоративно-прикладного искусства ручной работы. Эта терапия использовалась в течение десятилетий и в настоящее время используется во всем мире. История и официальная практика арт-терапии занимательны.

Ремесло переводит вас в состояние потока

Вы знаете, когда вы полностью поглощены задачей и теряете счет времени или даже мысли? Вы когда-нибудь сталкивались с этим при создании страницы для вырезок, создании открытки или вязании? Вы когда-нибудь поздно забирали своих детей из школы из-за этого? (Не волнуйтесь, вы не первый!) Это состояние похоже на медитацию. Психолог Михай Чиксентмихайи назвал это явление Потоком и определил его как «несколько моментов времени, когда вы настолько полностью поглощены деятельностью, что кажется, что все остальное не имеет значения». После десятилетий исследований, подтверждающих его утверждение, Чиксентмихайи утверждал, что Поток — это «секрет счастья».

Создание предметов может привести нас в состояние потока. Бартон объясняет: «Работающие руки также способствуют потоку в уме, который приводит к спонтанным радостным, творческим мыслям… Подумайте, что вы чувствовали в последний раз, когда делали что-то своими руками. Будь то торт, проект по благоустройству дома, сад, или альбом для вырезок, это было увлекательно и приятно, верно? Может быть, у вас даже был момент или больше эйфории». Она объясняет, что радость заключается в процессе творчества, и эти творческие моменты могут поднять наше настроение и сделать нас счастливее. Нейробиолог Келли Ламберт утверждает, что «любая деятельность, требующая от вас использования рук и доставляющая вам удовольствие, особенно если она ставит вас в зону потока, активизирует вашу цепь вознаграждения, основанную на усилиях».

Ремесло делает вас более расслабленным и менее напряженным

Сохраняйте спокойствие и продолжайте мастерить. Модное мнение, которое правдивее, чем вы можете себе представить. Процесс созидания и пребывания в «потоке» расслабляет и успокаивает человеческое тело. Например, повторяющиеся движения при вязании, резке бумаги или штамповке резины могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает реакцию «бей или беги» и дает нам ощущение покоя и счастья.

Роберт Райнер, клинический психолог из Института психотерапии Behavioral Associates, провел исследование, в ходе которого ученые попросили 30 женщин провести ряд досуговых мероприятий. Исследователи измерили уровень стресса женщин во время этих занятий, активно контролируя их частоту сердечных сокращений, потоотделение, температуру кожи и кровяное давление. Мероприятия включали в себя игру в карты, шитье, рисование на мольберте, видеоигры и чтение газеты. Результаты исследования показали, что шитье было самым расслабляющим занятием после рисования. Шитье приводило к падению кровяного давления, снижению частоты сердечных сокращений и снижению уровня потоотделения. Райнер пришел к выводу, что «акт выполнения ремесла несовместим с беспокойством, гневом, одержимостью и беспокойством. Ремесла заставляют вас сосредоточиться на здесь и сейчас и отвлекают вас от повседневного давления и проблем. Они точно так же снимают стресс. это медитация, глубокое дыхание, визуальные образы и наблюдение за рыбой». И просто для протокола, учитывая выбор между наблюдением за рыбой и скрапбукингом, мы бы брали скрапбукинг каждый. Одинокий. Время. Не в обиду вам, рыбакам, конечно.

«Ремесло несовместимо с беспокойством, гневом, одержимостью и беспокойством. Поделки заставляют вас сосредоточиться на том, что здесь и сейчас, и отвлекают от повседневных забот и проблем. Они снимают стресс…»

Самовыражение своими руками может улучшить ваше здоровье

Оказывается, рукоделие может быть одним из лучших лекарств. В 2010 году Американский журнал общественного здравоохранения опубликовал обширную статью о пользе творческого самовыражения для здоровья. Исследователи для статьи просмотрели более 100 отчетов и проанализировали влияние творческого самовыражения — через искусство, ремесла и музыку — на психическое, эмоциональное и физическое здоровье пациентов. Некоторые из изученных ими исследований были сосредоточены на пациентах, которые боролись с хроническими заболеваниями или раком. Одно исследование, в частности, было посвящено женщинам с раком молочной железы и рассматривало преимущества искусства и ремесел. Вот некоторые из преимуществ творческого самовыражения и творчества:

• Улучшение самочувствия за счет уменьшения отрицательных эмоций и увеличения положительных

• Улучшение медицинских результатов и тенденции к уменьшению депрессии

• Меньше мыслей о болезни

• Уменьшение стресса и тревоги

• Улучшения потока и спонтанности, позитивной идентичности и социальных сетей

Когда эти пациенты регулярно занимались самовыражением своими руками, они становились счастливее и здоровее, а также чувствовали, что их самооценка повысилась. Впечатляющее исследование, подобное этому, показывает, что если рукоделие может помочь улучшить чувства и физическое здоровье больных раком, оно может быть полезным для людей, испытывающих всевозможные эмоциональные и физические боли.

Использование рук может сделать вас умнее

«Именно благодаря рукам человек является самым разумным из животных».

Философ Анаксагор сказал: «Именно благодаря рукам человек является самым разумным из животных». Это правда, что рукотворное самовыражение на самом деле увеличивает активность мозга. Когда вы создаете руками, вы стимулируете соматосенсорную и моторную кору головного мозга. Процесс стимуляции этой коры создает связи между различными частями мозга. Считается, что интеллект больше связан с количеством связей в мозгу, чем с его размером. Следовательно, чем больше вы создаете и создаете, тем больше связей вы устанавливаете и, как вы уже догадались, тем умнее вы становитесь! Обучение детей рукоделию и созданию произведений искусства — отличный способ укрепить эти мозговые связи с раннего возраста. Крафт — это буквально способ тренировать свой мозг. (Можно было бы подумать о том, чтобы разработать тренировку, верно?)

Жизнь, сделанная своими руками, — это жизнь, наполненная смыслом

Д. В. Винникотт, психоаналитик, педиатр и эксперт по креативности, сказал: «Именно творческое восприятие больше, чем что-либо другое, заставляет человека чувствовать, что жизнь стоит того, чтобы жить». Мы согласны. Жизнь, сделанная своими руками, — это красивая, счастливая и здоровая жизнь.

«Именно творческое восприятие больше, чем что-либо другое, заставляет человека чувствовать, что жизнь стоит того, чтобы жить».

В прошлом году здесь, на Scrapbook.com, мы представили наш новый слоган — «Жизнь ручной работы». Маккейн Дэвис, президент Scrapbook.com, объяснил происхождение нового слогана: «Здесь, на Scrapbook.com, мы глубоко верим, что ручное самовыражение делает людей счастливее и здоровее, и наша миссия — распространять это послание. миру. В цифровую эпоху мы думаем, что жизнь, сделанная вручную, важнее, чем когда-либо. Мы существуем как компания, чтобы расширять возможности красивых, значимых, созданных вручную вещей, и наш логотип, слоган и, честно говоря, все, что мы делаем, отражает это обязательство ». .

Ремесло соединяет нас с друзьями и семьей

Дэвис продолжает: «На протяжении многих лет моя мать создавала несколько альбомов для вырезок для меня, моей супруги и моих детей. Эти книги — одно из наших самых ценных сокровищ, и мы чувствуем связь с ней и друг с другом каждый раз, когда открываем их. Эти книги останутся в нашей семье из поколения в поколение и станут семейной реликвией для наших детей и внуков».

В мире удобных покупок в одном месте очень важно найти время, чтобы сделать что-то особенное, личное и сделанное своими руками. Ремесленные проекты, альбомы для вырезок, стеганые одеяла, открытки ручной работы, украшения ручной работы и журналы связывают нас с близкими в настоящем, связывают нас с нашим прошлым и создают реликвии для будущих поколений. Многие из этих предметов останутся с вами еще долго после того, как нас не станет. Альбомы для вырезок, например, становятся прекрасными капсулами времени для наших детей, родителей или друзей в будущем.

Творчество — это щедро и бескорыстно

Ручное самовыражение — это про вас. Речь идет о вашем счастье, вашем здоровье и вашем творчестве. Но это также помогает и поднимает других. Во-первых, когда мы становимся счастливее, здоровее и меньше беспокоимся по мере того, как мы творим, мы можем быть более щедрыми, терпеливыми и добрыми по отношению к другим.

Многие ремесла направлены вовне, и часто многое из того, что мы создаем, предназначено для других.

Кроме того, многие ремесла направлены вовне, и часто многое из того, что мы создаем, предназначено для других. Мы создаем открытки ручной работы, чтобы сказать «Спасибо», «С днем ​​​​рождения» или «Прости». Мы шьем стеганые одеяла для близких или новорожденных. рукописные дневники и творческие планировщики для себя, но и для наших потомков. И, конечно же, мы создаем страницы для вырезок, чтобы почтить память окружающих и поделиться ими с близкими для будущих поколений. Мы вдохновляем других и укрепляем связи через наши поделки    

Резюме

Ручное самовыражение не только ценно, но и необходимо.